manfaat olahraga renang bagi kesehatan tubuh

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh Dan Kualitas Hidup Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh Dan Kualitas Hidup

Sehatbrunei.com – Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dilakukan dengan gerakan jasmani. Kita pati pernah melakukan olahraga, bisa jalan, berlari, bermain sepak bola, badminton, berenang, dan sebagainya. Ada banyak fungsi dan manfaat olahraga yang bisa kita dapatkan untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Secara umum pengertian olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Olahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara dan metode, mulai dari lari, renang, sepak bola, basket, tinju, loncat tinggi, dan sebagainya.

Tujuan olahraga yang utama adalah untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Faktanya memang ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, yang sudah dibuktikan lewat penelitian yang dilakukan para ahli. Melakukan aktivitas olahraga mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut merupakan beberapa manfaat olahraga dan penjelasannya lengkap. Manfaat olahraga yang pertama adalah dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Dengan olahraga yang rutin dan teratur, kebugaran tubuh akan meningkat sehingga energi kita akan bertambah.

Tentunya olahraga dapat menyehatkan tubuh. Manfaat ini merupakan manfaat olahraga yang paling umum. Olahraga akan membuat tubuh kita bugar dan sehat serta lebih fresh. Olahraga juga dapat mengurangi resiko berbagai penyakit. Berolahraga dapat mencegah penyakit jantung dan stroke, serta dapat mengendalikan diabetes, menurunkan kolestrol, menurunkan tekanan darah tinggi serta mengurangi resiko penyakit lainnya. Olahraga juga memiliki manfaat bagi daya pikir otak. Dengan berolahraga, daya pikir otak akan meningkat. Dengan berolahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah ke otak.

Olahraga juga berfungsi untuk mengurangi stres. Dengan berolahraga akan dapat mengatasi emosi dan mengurangi kegelisahan. Secara teori, olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak, sehingga mampu mempengaruhi tingkat stres yang dirasakan. Meski tidak secara langsung, namun olahraga juga bisa memperpanjang masa aktif hidup. Olahraga terbukti dapat menunda terjadinya keterbatasan fisik pada orang lanjut usia, sehingga kita bisa beraktivitas dengan baik meski sudah masuk usia tua. Ternyata olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur kita saat malam hari.

Olahraga yang teratur akan membantu kita untuk tidur lebih cepat dan juga lebih nyenyak, serta terhindar dari gangguan insomnia. Olahraga dapat merangsang pertumbuhan ideal. Saat berolahraga, kalori yang ada di dalamnya akan terbakar lebih sempurna. Tubuh mendapatkan suplai nutrisi yang cukup untuk melancarkan proses pertumbuhan secara ideal. Manfaat olahraga juga penting untuk mencegah obesitas dan menjaga berat badan agar lebih ideal. Untuk itu bagi yang ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk lebih rutin dalam berolahraga. Fungsi olahraga berikutnya adalah mampu meningkatkan kekebalan tubuh.

Olahraga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan kanker di masa depan hingga dapat membantu melindungi tubuh. Olahraga juga dapat membuat kita menjadi lebih produktif dalam masalah pekerjaan. Hal ini diungkan berdasarkan penelitian, karena dengan berolahraga dapat mengurangi stress dan menambah energi, sehingga dampaknya produktivitas kerja juga meningkat. Olahraga juga bisa membuat tubuh manusia menjadi lebih tegap. Gerakan yang dilakukan saat olahraga merangsang semua bagian tubuh agar lebih fleksibel, sehingga postur tubuh menjadi lebih tegap dan ideal. Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan bagi anak-anak.

Saat berolahraga, akan merangsang organ pencernaan juga aktif bergerak. Akibatnya nafsu makan akan bertambah setelah selesai berolahraga. Secara mental, manfaat olahraga juga dapat menumbuhkan rasa percaya diri. Olahraga yang dilakukan secara teratur membuat kita menjadi lebih percaya diri terhadap kebugaran dan penampilan kita. Olahraga terbukti mampu memperbaiki mood atau suasana hati. Dengan berolahraga, akan mampu mengurangi stress dan mem buat kita lebih ceria. Olahraga dapat menstimulasi suatu zat kimia pada otak yang membuat kita merasa lebih bahagia dan santai. Jika ada waktu luang, cobalah untuk menggunakannya dengan berolahraga. Olahraga merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang dengan menyenangkan, dengan banyak manfaat yang didapatkan. Nah itulah 16 manfaat olahraga bagi tubuh dari sisi kesehatan, kebugaran, kualitas hidup, dan produktivitas kerja. Ada banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan dari olahraga atau aktivitas fisik yang kita lakukan sehari-harinya.

Karena itu peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga seperti apa yang disukai yang dapat memberikan manfat dan mempercepat perkembangan pertumbuhan dan mental anak tersebut. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Bila anak tidak menyukai olahraga, jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh.

Baca Juga  : Manfaat Olahraga Lari Bagi Tubuh

Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga, Anak yang memiliki fisik yang lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang lumayan berat, seperti sepak bola, soft ball, atau voli. Anak menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya, Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu, jika dibanding-bandingkan dengan teman-temannya. Untuk anak yang seperti itu, lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi, seperti Bulutangkis, Renang, Lari, atau olahraga Beladiri. Sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita, karena membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga.

Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya, di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat, malas-malasan, malas berangkat ke sekolah, bahkan tidak mau disuruh sama sekali. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani, yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang, anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun, anak juga lebih percaya diri.

Pada saat ini orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga, padahal olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. Di saat sehat hal ini memang tidak terasa akan tetapi jika sudah terserang penyakit barulah kita menyadari pentingnya olahraga. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah, mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas, serta membakar lemak dan kalori, Selain itu riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya, dapat membuat mental lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita.

Manfaat Olahraga Renang Yang Anda Pasti Belum Tahu Manfaat Olahraga Renang Yang Anda Pasti Belum Tahu

Sehatbrunei.com – Berenang adalah salah satu olahraga yang paling digemari orang-orang. Oleh karena itu, banyak keluarga yang pergi berenang untuk mengisi aktivitas dan berekreasi. Selain menyenangkan ternyata berenang juga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Bagi Anda yang gemar berenang, bersyukurlah karena olahraga yang satu ini bisa dikatakan salah satu olahraga yang paling bermanfaat untuk tubuh. Berikut ini akan kami berikan beberapa manfaat olahraga renang yang jarang diketahui orang. Tingkat kelembaban udara pada kolam renang jauh lebih tinggi dibandingkan tempat lainnya.

Tingginya kelembaban pada kolam renang membuat orang-orang lebih mudah untuk bernafas, dan ini bagus bagi penderita asma. Penelitian-penelitian telah mengemukakan bahwa berenang dengan rutin sangat bermanfaat bagi penderita asma, dan akan mengurangi gejala-gejala asma bahkan setelah berhenti melakukan rutinitas tersebut. Berenang bukan hanya bermanfaat bagi penderita asma tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan volume paru-paru Anda, dan bisa juga membantu teknik-teknik pernafasan untuk olahraga lainnya (seperti mengangkat beban atau berlari). Mesin-mesin pada tempat fitness atau gym, biasanya hanya berfungsi untuk daerah tertentu dari tubuh, tetapi berenang memungkinkan Anda untuk menggunakan seluruh bagian tubuh secara sekaligus.

Gaya renang umumnya mengharuskan Anda untuk melakukan gerakan tangan dan kaki yang lebar, hal inilah yang akan melatih fleksibilitas tubuh Anda. Olahraga renang dapat meningkatkan endorfin dalam tubuh yang berkhasiat untuk meningkatkan perasaan rileks (relax) dan mengurangi stress. Penelitian telah menemukan bahwa berenang dapat memberikan efek ‘relaksasi’ yang sama seperti yoga. Gaya renang juga memerlukan gerakan-gerakan lebar yang sama halnya seperti yoga. Tidak hanya berguna untuk meningkatkan endorfin, olahraga ini juga dapat digunakan sebagai media meditasi. Karena massa pada air lebih besar daripada massa udara, Anda akan merasakan bahwa tubuh Anda lebih ringan sewaktu berada di dalam air. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa olahraga renang menjadi rekomendasi para dokter untuk orang-orang yang memiliki cedera otot dan kegemukan. Olahraga renang bisa menjadi sarana terapi untuk otot-otot yang sedang cedera tanpa mengakibatkan cedera lebih lanjut. Berenang juga adalah salah satu olahraga yang sewaktu dilakukan tidak menyebabkan rasa nyeri pada otot (seperti sewaktu mengangkat beban).

Kalau Anda bisa berenang di kolam air hangat, efeknya akan lebih baik, karena rasa panas pada air akan melonggarkan sendi dan otot yang akan membantu mencegah cedera sewaktu berolahraga. Karena air 12 kali lebih padat dibandingkan udara, berenang adalah olahraga yang sangat efektif untuk membentuk otot Anda. Dengan berenang, Anda dapat melakukan latihan kardio dan membentuk otot pada saat yang bersamaan. Berenang memberikan efek yang sama seperti sewaktu mengangkat beban di tempat fitness. Sebuah penelitian juga menunjukan bahwa berenang dapat bermanfaat untuk menguatkan tulang, terutama bagi wanita pada pasca menopause.

Sama halnya seperti olahraga pada umumnya, berenang juga tergolong sebagai latihan aerobik yang berfungsi untuk memperkuat jantung. Olahraga bisa membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Untuk beberapa alasan, orang-orang berpikir bahwa berenang lebih susah menurunkan berat badan dibandingkan olahraga lainnya. Mereka berpikir karena suhu air memiliki suhu lebih rendah dibandingkan suhu udara, maka lebih susah untuk membakar kalori tubuh. Tetapi penelitian telah menunjukan bahwa berenang adalah salah satu olahraga yang membakar kalori paling banyak, dan sangat bagus untuk mengurangi berat badan.

Ketika berenang secara konsisten selama 10 menit non-stop, gaya dada dapat membakar 60 kalori, gaya bebas dapat membakar 100 kalori, dan gaya kupu-kupu dapat membakar 150 kalori (angka bervariatif tergantung dari intensitas Anda). Anda yang ingin melakukan diet bisa memilih berenang untuk membakar kalori tubuh. Renang telah terbukti dapat menjaga keseimbangan kolesterol “baik” dan kolesterol “jahat” dalam tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan kolesterol “baik”, dan menurunkan tingkat kolesterol “jahat” dalam tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa risiko terjangkitnya penyakit diabetes turun sebanyak 6% untuk setiap 500 kalori yang dibakar melalui olahraga setiap minggunya. Hanya dengan berenang menggunakan gaya bebas selama 20 menit 3x seminggu, Anda sudah menurunkan risiko penyakit diabetes sebanyak 6%.

Menurut asosiasi diabetes di Amerika Serikat, American Diabetes Association, penderita diabetes wajib melakukan 150 menit olahraga setiap minggunya. Para peniliti pada University of South Carolina melakukan sebuah penelitian kepada 40.000 orang umur 20 sampai 90 tahun. Penelitian ini mengemukakan bahwa orang-orang yang aktif berenang memiliki tingkat kematian 50% di bawah orang-orang yang jarang berolahraga. Para peneliti juga menyebutkan efek ini tidak terbatas jenis kelamin yang dimiliki, yang berarti bermanfaat bagi semua kaum pria maupun wanita. Memang betul, olahraga-olahraga selain berenang juga memiliki manfaat yang hampir sama dengan yang saya berikan di atas, tetapi bukankah berenang sangat menyenangkan? Jadinya pilihlah olahraga berenang, selain menyenangkan untuk dilakukan, juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, bukan hanya orang dewasa saja, bayi dan ibu hamil juga bisa menikmati manfaat-manfaat yang diberikan oleh olahraga ini.

Kita tidak dapat mengartikan olahraga tanpa memikirkan kompetisi, sehingga tanpa kompetisi itu, olahraga berubah menjadi semata-mata bermain atau rekreasi. Bermain, karenanya pada satu saat menjadi olahraga, tetapi sebaliknya, olahraga tidak pernah hanya semata-mata bermain; karena aspek kompetitif teramat penting dalam hakikatnya. Di pihak lain, pendidikan jasmani mengandung elemen baik dari bermain maupun dari olahraga, tetapi tidak berarti hanya salah satu saja, atau tidak juga harus selalu seimbang di antara keduanya. Sebagaimana dimengerti dari kata-katanya, pendidikan jasmani adalah aktivitas jasmani yang memiliki tujuan kependidikan tertentu. Pendidikan Jasmani bersifat fisik dalam aktivitasnya dan penjas dilaksanakan untuk mendidik. Hal itu tidak bisa berlaku bagi bermain dan olahraga, meskipun keduanya selalu digunakan dalam proses kependidikan. Bermain, olahraga dan pendidikan jasmani melibatkan bentuk-bentuk gerakan, dan ketiganya dapat melumat secara pas dalam konteks pendidikan jika digunakan untuk tujuan-tujuan kependidikan.

Bermain dapat membuat rileks dan menghibur tanpa adanya tujuan pendidikan, seperti juga olahraga tetap eksis tanpa ada tujuan kependidikan. Misalnya, olahraga profesional (di Amerika umumnya disebut athletics) dianggap tidak punya misi kependidikan apa-apa, tetapi tetap disebut sebagai olahraga. Olahraga dan bermain dapat eksis meskipun secara murni untuk kepentingan kesenangan, untuk kepentingan pendidikan, atau untuk kombinasi keduanya. Kesenangan dan pendidikan tidak harus dipisahkan secara eksklusif; keduanya dapat dan harus beriringan bersama.