Tips Kesehatan

Fakta Kesehatan Jarang diketahui Fakta Kesehatan Jarang diketahui

Fakta Kesehatan Jarang diketahui – Berikut ini merupakan artikel yang membahas tentang fakta-fakta kesehatan tubuh yang jarang anda ketahui yang sudah dirangkum dari sumber terpercaya.

Menjaga kesehatan tentunya sangat diperlukan agar tubuh tidak gampang sakit. Sebenarnya, ada banyak sekali informasi kesehatan yang faktanya sendiri belum diketahui kebenarannya. Mitos dan fakta seputar kesehatan tentunya sudah menyebar luas di masyarakat. Agar tidak bingung, yuk simak ulasan lengkapnya di sini!

Mengonsumsi gula sama buruknya dengan merokok

Meskipun gula tidak memiliki stigma yang sama sebagaimana yang melekat pada rokok, kebenarannya adalah makanan manis atau makanan penutup sama buruknya seperti menyalakan sebatang rokok. Menurut penelitian oleh tim University of California, gula dan rokok bisa merusak tubuh karena keduanya seperti alkohol yang mengganggu sistem kerja mulai dari otak hingga organ.

Menyempatkan tidur di sela kesibukan dapat membuat Anda lebih bahagia

Tidur merupakan hal yang sangat penting dan sangat amat dibutuhkan oleh manusia. Menurut sebuah studi AS yang dilakukan oleh psikolog Daniel Kahneman dan rekan-rekannya, jika ingin hidup yang selalu bahagia, perbaiki kualitas tidur Anda, dan sempatkan tidur disela-sela kesibukan agar otak kembali fresh dan tidak stres.

Olahraga tidak akan membuat Anda kurus

Banyak orang yang olahraga mati-matian agar bisa mendapatkan tubuh ideal, namun tidak menjaga pola makan yang baik. Pada kenyataannya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga jika tidak dikombinasikan dengan perubahan pola makan, tidak akan membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa ketika sekelompok orang obesitas menyelesaikan 12 minggu latihan kardio diawasi pola makannya, paling tidak mengalami hasil penurunan berat badan yang signifikan. Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga tidak menyebabkan penurunan berat badan dengan sendirinya, tapi juga masih memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.

Menguyah permen karet dapat memperkuat otak Anda

Tidak punya waktu untuk minum kopi di pagi hari? Cobalah menggantinya dengan mengunyah permen karet. Para peneliti di Coventry University telah menemukan bahwa permen karet mint secara dramatis bisa menghilangkan rasa lelah. Sementara itu, penelitian terpisah menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan nilai tes dan meningkatkan memori hingga 35 persen.

Baca Juga :Fakta Kesehatan Umur 20

Menjadi optimis dapat menyelamatkan hidup Anda

Kita semua tahu bahwa berpikir positif dapat memiliki dampak besar pada kebahagiaan Anda, selain itu penelitian juga mengungkapkan, menjadi seorang optimistis dapat membantu Anda hidup lebih lama.

ATM sekotor toilet umum

Sedikit dari kita yang mencuci tangan setelah mendapatkan uang dari mesin ATM. Padahal, sebuah studi di Inggris mengungkapkan, ATM ternyata sekotor toilet umum. Para ahli menilai tombol pada mesin uang mengandung jenis bakteri yang menyebabkan penyakit.

Itulah beberapa info menarik seputar kesehatan yang sebaiknya Anda ketahui agar tidak salah lagi dalam mengartikannya.

Fakta Kesehatan Umur 20 Fakta Kesehatan Umur 20

Fakta Kesehatan Umur 20 – Jika anda sudah melangkah ke umur 20-an sebaiknya anda mengetahui fakta-fakta kesehatan di umur 20 ini.

Beberapa orang di usia 20-an baru memulai sesuatu yang baru dalam hidupnya seperti mulai hidup mandiri, memulai karier, dan mencari pasangan hidup. Bahkan semua aktivitas baru tersebut bisa dijalani secara bersamaan.

Alhasil, kesehatan dan kebiasaan baik lainnya tak lagi menjadi prioritas utama yang dianggap penting. Berikut beberapa fakta kesehatan yang dekat dan perlu diketahui di usia 20-an dilansir dari Health:

1. Berteman dengan lemak

“Lemak bukan musuh. Ini adalah nutrisi penting, penting untuk begitu banyak fungsi utama dalam tubuh dan penting untung kesehatan otak. Jadi makan lebih banyak lemak,” ahli gizi Beth Lipton.

2. Dengarkan tubuhn

Di usia 20-an jangan mengabaikan kesehatan dan tanda-tanda yang menunjukkan adanya kesehatan yang salah. Pikirkan untuk membuat latihan-latihan kebugaran dan peregangan seperti merawat sendi agar tidak mudah terkena gangguan kesehatan.

Pastikan untuk tetap aktif bergerak di usia 20-an serta rajin merawat tubuh. Jangan berpikir di usia yang masih muda Anda tidak akan terkalahkan. Lakukan banyak latihan kebugaran agar kondisi tubuh tetap sehat hingga bertambahnya usia.

3. Makan dengan Benar

Pada usia 20-an pelajari dasar pola makan yang baik dan sehat. Buatlah pola makan yang seimbang, sehat, dan makanan yang dapat meningkatkan energi, pola pikir, dan perasaan yang sehat. Selain itu hindari juga kurang tidur di usia 20-an. Makan makanan cepat saji di malam hari juga berdampak buruk bagi kesehatan.

Pelajari hal-hal dasar tentang nutrisi, memasak, membuat keseimbangan pada makanan yang dapat memberikan energi pada tubuh. Hal-hal yang demikian sangat penting diketahui di usia 20-an.

Baca Juga :Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Masa New Normal

4. Lakukan hal yang tepat

Kenali diri sendiri dan ketahui apa yang menjadi hal penting untuk Anda. Jangan menyamakan sesuatu yang tepat bagi anda dengan apa yang dianggap orang lain benar hanya karena anda tidak mau terlihat berbeda dengan teman-teman atau orang lain di sekitar anda.

Makan dan minumlah dengan apa yang terasa tepat dan sehat bagi tubuh. Jadi, berani dan katakan tidak pada hal-hal yang menurut anda sama sekali tidak benar. Dengan mengetahui dan menghormati apa yang terasa tepat untuk anda adalah hal yang bagus dan penting. Intinya lakukan dengan cara sendiri dan tentunya tepat.

5. Cintai diri sendiri

Mencintai diri sendiri adalah sebuah kebenaran hidup. Di usia 20 tahun banyak yang masih merasa canggung dan tidak percaya diri. Membandingkan diri sendiri dengan orang lain di usia 20-an adalah hal yang sangat sering terjadi dan ini adalah hal yang buruk. Padahal semua orang di usia 20-an mempunyai semangat yang sama tanpa terkecuali.

Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Masa New Normal Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Masa New Normal

Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Masa New Normal – Dengan diterapkannya new normal telah mulai kembali aktivitas-aktivitas masyarakat yang selama ini ditinggalkan akibat pandemi covid-19, dalam menjalani kondisi baru ini sering kali kita mulai sulit beradaptasi dan merasa lemas dan lesu.

5 Cara Menjaga Kesehatan Saat New Normal

New Normal atau kondisi baru yang secara bertahap memperbolehkan kegiatan di luar rumah kembali dilakukan masih membawa kekhawatiran sendiri. Kekhawatiran masyarakat berakar dari wabah COVID-19 di Indonesia yang sampai sejauh ini masih juga belum mereda.

Dengan menghadapi New Normal dalam keadaan pandemi yang masih belum mereda, Anda diharuskan menjaga kesehatan tubuh serta tetap melakukan social distancing hingga COVID-19 benar-benar menghilang dan kondisi kembali seperti semula.

1. Olahraga rutin meski di rumah

COVID-19 bisa menyerang siapa saja. Supaya Anda tidak mudah terjangkit, pastikan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan daya tahan tubuh meningkat. Salah satu hal yang perlu dilakukan adalah tidak menghilangkan kebiasaan olahraga meski berada di tengah pandemi. Kamu

Anda tidak harus berolahraga tiap hari. Berolahragalah minimal tiga kali seminggu dengan durasi 30-60 menit per sesi. Walaupun New Normal sudah mulai membolehkan Anda menjalankan aktivitas di luar, sebaiknya tetap lakukan olahraga di rumah untuk meminimalisir bertemu banyak orang, sehingga mengurangi risiko tertular virus.

Anda masih bisa lari di rumah menggunakan treadmill atau angkat beban dengan dumbell, atau lari mengelilingi pekarangan rumah. Anda juga perlu memakai sepatu olahraga favorit selama berolahraga untuk membangkitkan semangat dan terhindar dari cidera.

Selain lari dan angkat beban, Anda bisa melakukan olahraga senam, yoga, atau pilates. Anda bisa mengikuti video di youtube atau mengikuti kelas olahraga online yang banyak ditawarkan oleh instruktur.

Olahraga selain untuk kesehatan dan kebugaran, juga bisa menjadi refreshing dan terapi agar tubuh tidak kaku setelah lama bekerja. Anda hanya perlu menyiapkan matras yoga yang sesuai serta pakaian olahraga yang nyaman lalu mengikuti instruktur yoga lewat layar laptop.

2. Mengonsumsi makanan sehat

Perlu Anda ketahui bahwa 80 persen sel imun ada di saluran pencernaan (menurut penelitian yang dilansir US National Library of Medicine). Hal tersebut memberi makna bahwa konsumsi makanan bergizi memegang peranan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

Untuk memenuhi kebutuhan asupan gizi Anda tercukupi, bisa Anda lakukan dengan memasak makanan sehat sendiri. Makanan yang akan dikonsumsi tentu harus memenuhi gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.

Selain itu, Anda juga harus memastikan kebutuhan serat tercukupi dengan mengonsumsi sayur dan buah. Jika dirasa konsumsi makanan bergizi belum mencukupi kebutuhan gizi Anda, bisa dibantu dengan mengonsumsi suplemen penambah daya tahan tubuh untuk menunjang aktivitas di luar rumah.

3. Meluangkan waktu untuk me time

Pemberlakuan new normal dapat menuntut Anda untuk kembali menjalankan aktivitas, meski di tengah pandemi yang mungkin bisa membuat stres. Stres akan memberikan efek buruk pada sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga dapat menyebabkan sakit. Sehingga memastikan mental atau rohani Anda tetap sehat perlu dilakukan.

Untuk mengurangi stres, bisa Anda lakukan dengan mengalokasikan sedikit waktu untuk me time. Me time tidak harus keluar rumah atau pergi ke suatu tempat. Anda tetap bisa me time di rumah dengan melakukan hal-hal yang membuat senang.

Anda bisa me time dengan mendengarkan musik relaksasi, membaca buku, menyanyi, menggambar, menonton, hingga memasak. Anda juga bisa menyalakan lilin aromaterapi atau hal – hal lainnya yang bisa membuat Anda tambah rileks.

 

Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Payudara agar Terhindar dari Kanker

 

4. Selalu menjaga kebersihan

Supaya Anda tidak mudah terserang virus maupun jatuh sakit selama new normal, tetaplah jaga kebersihan terutama saat beraktivitas di luar. Usahakan ketika mandi menggunakan sabun anti-bakteri, karena kandungan anti-septiknya dapat memberikan perlindungan dari kuman penyebab penyakit.

Jangan lupa selalu patuhi protokol kesehatan dengan menggunakan masker ketika keluar rumah. Selain itu, jagalah selalu kebersihan tangan Anda saat beraktivitas di luar dengan sering mencuci tangan menggunakan sabun anti-bakteri. Atau Anda dapat menggunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol 70 persen dan moisturizer agar tangan tetap bersih dan lembab.

Anda juga perlu memerhatikan kebersihan benda-benda di sekitar. Caranya bisa Anda lakukan dengan menyemprotkan cairan antiseptik pada benda-benda yang sering disentuh, seperti gagang pintu, keran air, atau saklar lampu.

5. Tetap patuhi protokol kesehatan

Meskipun Anda secara bertahap mulai diperbolehkan beraktivitas di luar rumah, Anda tetap harus memperhatikan protokol kesehatan. Selain mengenakan masker dan sering membersihkan tangan, Anda harus tetap menjaga jarak aman dengan sesama.

Pandemi COVID-19 ini memang besar pengaruhnya bagi keseharian Anda. Meskipun berangsur-angsur pulih dengan diterapkannya new normal, Anda tetap harus mematuhi protokol dan menjaga kesehatan. Semoga pandemi ini segera berlalu dan kehidupan normal Anda segera kembali.

Tips-Menjaga-Kesehatan-Payudara-agar-Terhindar-dari-Kanker Tips-Menjaga-Kesehatan-Payudara-agar-Terhindar-dari-Kanker

sehatbrunei – Berikut merupakan ulasan mengenai Tips Menjaga Kesehatan Payudara agar Terhindar dari Kanker.  Cara menjaga kesehatan payudara yang utama adalah mengetahui kondisi yang normal dan membandingkannya dengan keadaan yang mungkin harus diperiksakan ke dokter. Langkah pemeriksaan ini selayaknya dilakukan secara berkesinambungan.

Bersikap proaktif terhadap kesehatan payudara merupakan hal penting untuk mengantisipasi kanker payudara. Menyadari kejanggalan yang muncul lebih dini akan memberi harapan hidup lebih tinggi.

SADARI sebagai cara menjaga kesehatan payudara
Kanker payudara termasuk dalam 10 besar jenis kanker yang memicu kematian terbanyak pada perempuan di Indonesia. Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, angka kematiannya mencapai 21,5 per 100.000 penduduk.Untuk itu, pemerintah menggalakkan program deteksi dini kanker payudara dengan saksama. Salah satunya adalah SADARI, yakni periksa payudara sendiri.SADARI perlu dilakukan oleh semua wanita sejak usia 20 tahun. Pemeriksaan mandiri ini sebaiknya dilaksanakan secara rutin setiap bulan, pada 7-10 hari setelah hari pertama haid terakhir Anda.

Bagaimanakah cara melakukan SADARI?
Cara menjaga kesehatan payudara melalui SADARI dapat Anda mulai dengan berdiri di depan cermin lalu melakukan beberapa langkah di bawah ini:

Cara 1

  • Angkat kedua tangan lurus ke atas.
  • Periksa ada tidaknya kemerahan atau pembengkakan pada payudara.

Cara 2

  • Letakkan tangan di pinggang (berkacak pinggang).
  • Periksa ada tidaknya kemerahan atau pembengkakan pada payudara.

Cara 3

  • Tekan payudara dari arah atas ke bawah
  • Rasakan apakah ada benjolan pada payudara atau tidak

Cara 4

  • Letakkan tangan di payudara
  • Tekan perlahan-lahan dengan gerakan melingkar
  • Raba apakah terasa ada benjolan atau tidak

Cara 5

  • Tekan payudara secara perlahan-lahan dari atas dan bawah ke arah puting susu.
  • Cermati ada tidaknya cairan yang keluar dari puting. Bila muncul cairan padahal Anda tidak sedang menyusui, berkonsultasilah ke dokter.

Cara 6

  • Khusus untuk cara ini, Anda tidak perlu berdiri di depan cermin.
  • Berbaringlah dan letakkan bantal di bawah punggung bagian tengah.
  • Letakkan salah satu telapak tangan kanan di belakang kepala.
  • Raba dan tekan perlahan salah satu payudara perlahan-lahan dengan gerakan melingkar.
  • Lalu ulangi gerakan yang sama pada payudara satunya.

Melalui SADARI, kaum hawa dapat menjaga kesehatan payudara sekaligus mendeteksi ada tidaknya keabnormalan. Dengan ini, kondisi yang mencurigakan bisa segera diketahui dan diperiksakan ke dokter.

Baca Juga : Cara Mengurangi Mata Minus Secara Cepat Dan Alami

Terapkan juga cara mencegah kanker payudara ini
Di samping rutin melakukan SADARI, Anda juga dapat menerpakan upaya-upaya tertentu sebagai cara menjaga kesehatan payudara dan menjauhkan diri dari kanker payudara. Apa sajakah upaya tersebut?

1. Berolahraga secara rutin
Selain dapat melancarkan peredaran darah, teratur berolahraga bisa membantu Anda untuk mencegah kegemukan. Pasalnya, kelebihan berat badan atau obesitas termasuk faktor yang dapat meningkatkan risiko kanker payudara.Anda dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ini setidaknya selama 30 menit per hari. Dengan berolahraga secara teratur, Anda juga dapat mencegah beragam penyakit lain.

2. Menerapkan pola makan sehat dan seimbang
Sebagai cara menjaga kesehatan payudara, tambahkan juga sederet makanan dan minuman bergizi ke dalam menu makan Anda. Beberapa contohnya meliputi:
Sayuran, seperti bayam, wortel, ubi jalar, kembang kol, brokoli, kubis, serta kale.
Buah-buahan, misalnya stroberi, blueberry, raspberry, plum, dan persik.
Gandum utuh, contohnya oatmeal, nasi merah, serta jagung.
Kacang-kacangan yang meliputi kenari, kacang merah, serta kacang kedelai.
Ikan tinggi omega-3, misalnya salmon, sarden, dan ikan kod.
Minuman kaya antioksidan, contohnya teh hijau.
Makanan dan minuman fermentasi, seperti yoghurt, tempe, dan tahu.

3. Berhenti merokok
Tidak hanya kanker payudara, merokok juga bisa menurunkan risiko dari berbagai gangguan kesehatan lain. Mereka yang bukan perokok pun sebaiknya menghindari paparan asap rokok. Pasalnya, menjadi perokok pasif bisa pula membahayakan kesehatan Anda.

4. Menghindari konsumsi minuman beralkohol
Wanita yang mengonsumsi minuman beralkohol sebanyak sekitar 5 sampai 10 gram per hari, memiliki risiko kanker payudara yang lebih tinggi daripada kaum hawa yang tidak minum alkohol. Peningkatan ini bahkan mencapai 15 persen.Apabila Anda mengonsumsi lebih banyak alkohol, risiko kanker payudara akan turut meningkat. Karena inilah, menghindari alkohol juga termasuk cara menjaga kesehatan payudara.

5. Menyusui buah hati
Mungkin bukan rahasia lagi bahwa manfaat menyusui tak hanya menguntungkan Si Kecil, tapi juga sang ibu. Tapi siapa sangka kegiatan ini juga ternyata bisa menjauhkan Anda dari kanker payudara.Semakin lama Anda menyusui buah hati, kualitas perlindungan alami untuk payudara Anda juga semakin tinggi.
Cara menjaga kesehatan payudara sejatinya sangat sederhana. Mulai dari SADARI secara rutin, menerapkan pola makan yang seimbang, berolahraga, tidak merokok dan minum alkohol, hingga menyusui.

Langkah-langkah tersebut juga akan menjauhkan Anda dari ancaman kanker payudara. Agar lebih yakin lagi, Anda juga dianjurkan menjalani pemeriksaan kesehatan secara berkala ke dokter. Dengan ini, penanganan bisa segera dilakukan apabila ada kejanggalan yang muncul pada payudara Anda.

Cara-Mengurangi-Mata-Minus-Secara-Cepat-Dan-Alami Cara-Mengurangi-Mata-Minus-Secara-Cepat-Dan-Alami

sehatbruneiMemakai kaca mata karena mata minus sangat mengganggu. Bagaimana sih cara mengurangi mata minus?. Generasi milenial banyak dituntut untuk berinteraksi dengan menggunakan berbagai macam alat elektronik. Smartphone, laptop, dan televisi yang rutin digunakan memiliki efek yang buruk terhadap kesehatan mata.

Mata minus memang sangat mengganggu aktivitas harianmu. Kamu harus menggunakan alat bantu untuk membantu penglihatan lebih jelas dan jernih. Untuk mengobatinya, ada beberapa cara alami yang mudah dan aman ketimbang harus menjalani operasi. Mau tahu apa saja caranya? Berikut penjelasannya.

1. Konsumi Wortel

Menggunakan wortel sebagai pengobatan alami untuk mengurangi mata minus adalah salah satu pilihan yang paling banyak digunakan. Wortel mengandung beta-karoten yang diperlukan tubuh untuk memproduksi vitamin A. Vitamin A ini sangat baik untuk kesehatan mata. Mengonsumsi dua gelas jus wortel sehari selama satu bulan dapat membantu mengurangi mata minus.

2. Konsumsi Lidah Buaya

Cara menyembuhkan mata minus dalam 1 minggu penuh dengan mencoba mengonsumsi rutin jus lidah buaya. Hal ini disebabkan karena kandungan gizi pada lidah buaya dapat membantu mengurangi minus pada mata.

3. Konsumsi Buah Bit

Buah bit juga dapat membantu mengurangi mata minus yang sudah tinggi. Kamu dapat meminum jus buah bit dengan mencampurkan belimbing atau wortel untuk mendapatkan manfaat yang lebih manjur.

4. Daun Sirih

Cara mengurangi mata minus dengan daun sirih juga menjadi solusi yang dapat kamu coba. Kamu dapat menyiapkan dua lembar daun sirih segar yang telah dicuci hingga bersih. Tempelkan daun sirih tersebut pada mata sebelum tidur dan lepaskan di pagi harinya.

Baca Juga : Tips Cara Jogging Yang Benar

5. Latihan Senam Mata

Mengurangi minus mata dapat dengan melakukan latihan senam mata. Mata yang lelah dapat membuat kecacatan mata seperti mata minus. Kamu dapat melakukan gerakan-gerakan ringan pada mata untuk merangsang otot mata agat dapat berkontraksi dengan baik.

6. Terapi Lilin

Terapi lilin merupakan cara tradisional yang dapat kamu coba. Menggunakan lilin dipercayai dapat ampuh untuk menyembuhkan mata minus dengan cepat. Cara melakukannya yaitu dengan nyalakan lilin dan tatap cahaya tersebut selama beberapa menit. Usahakan untuk tidak berkedip dan lakukan sampai air mata keluar. Jika air mata sudah keluar, hentikan dan ulangi keesokan harinya. Harus diingat, jangan melakukan hal ini secara berlebihan.

7. Latihan Fokus Menggunakan Telunjuk

Memfokuskan penglihatan pada satu titik merupakan salah satu cara untuk mengurangi mata minus. Untuk lebih gampangnya, kamu dapat menggunakan jari telunjuk sebagai titik. Cara melakukannnya yaitu dengan meletakkan telunjuk 10 cm dari hidung. Fokuskan pandangan ke arah telunjuk, kemudian alihkan fokus ke objek yang jauh di belakang telunjuk. Lakukan hal ini dengan hanya melirik tanpa menggeserkan kepala dan ulangi hingga 10 kali sehari. Kamu dapat mencari posisi duduk yang nyaman sebelum melakukannya.

8. Menjemur Mata di Pagi Hari

Melakukan kegiatan menjemur mata di pagi hari merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi mata minus. Lakukan kegiatan ini dengan cara menutup kedua mata dan arahkan mata ke arah matahari hingga terasa hangat.

9. Teknik Eye Palming

Selain menjemur mata di bawah matahari pagi, kamu juga dapat melakukan teknik eye palming. Eye palming ini dilakukan dengan cara menggosokkan kedua tangan hingga terasa hangat dan tutupi mata menggunakan kedua tangan tersebut. Teknik ini dapat kamu lakukan kapan saja saat kamu merasa mata lelah.

10. Lepas Kacamata

Lepaskan kacamata ketika sudah tidak diperlukan dapat menjadi cara alami untuk membantu mengurangi minus mata. Menggunakan kacamata akan membuat mata terbiasa terfokus pada pusat lensa atau bagian tengah kacamata. Hal ini dapat membuat otot mata menjadi kaku karena bola mata jarang bergerak.

Itulah beberapa cara mengurangi mata minus secara alami yang bisa kamu lakukan. Sebelum mengobatinya, ada baiknya kamu melakukan pencegahan dengan tetap merawat kesehatan mata.

Tips-Cara-Jogging-Yang-Benar Tips-Cara-Jogging-Yang-Benar

sehatbrunei – Jogging adalah cara terbaik menjaga tubuh untuk tetap bugar dan hidup lebih sehat. Olahraga ini juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, hipertensi, depresi, dan kecemasan.

Jogging juga meningkatkan stamina dan produktivitas Anda. Jadi, tidak diragukan lagi, jogging bisa menjadi keputusan untuk berolahraga terbaik dalam hidup Anda.

1. Pemanasan

Pemanasan sangat penting ketika memulai segala jenis latihan. Otot-otot Anda mengalami kontraksi dan relaksasi yang konstan saat Anda berlari. Jika tidak melakukannya, Anda bisa mengalami kram otot dan mungkin tidak bisa berjalan atau jogging dengan benar.

Pemanasan membantu Anda mempersiapkan otot untuk latihan ketahanan yang akan Anda lakukan.

2. Kenakan Sepatu Lari

Hal terpenting berikutnya adalah memakai sepatu yang tepat. Sepatu membantu melindungi kaki dan tulang Anda dari dampak dorongan yang dialami ketika Anda joging. Pakailah sepatu lari yang nyaman.

3. Berjalan Terlebih Dahulu

Banyak orang yang melakukan jogging langsung berlari. Nyatanya Anda harus mulai perlahan dengan berjalan terlebih dahulu. Tingkatkan kecepatan berjalan Anda setelah 30 detik. Di sesi akhir, Anda harus berjalan cepat dengan waktu 60 detik. Kemudian, mulailah jogging dengan lambat.

Anda akan bisa berlari dengan jarak jauh dengan mudah, yang pada gilirannya akan membuat Anda lebih cepat bugar dan sehat. Berjalan tambahan bisa berfungsi ganda sebagai pemanasan.

4. Busungkan Dada Anda

Banyak pelari yang berlari dengan bungkuk. Lari bungkuk akan merusak kesehatan postur dan tulang belakang. Saat berlari, pastikan dada Anda membusung, dan bahu ditegakkan ke belakang untuk mencegah cedera tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Baca Juga : Manfaat Lari Sore untuk Kesehatan Tubuh

5. Gunakan Teknik Pernapasan

Bernapas adalah bagian terpenting dari joging. Karena Anda bernapas dengan ritme terus-menerus, Anda tidak akan dapat memompa oksigen yang cukup ke dalam sel Anda. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan otot, sehingga mencegah Anda dari jogging untuk waktu yang lama.

Hitung langkah Anda dan hirup udara masuk dan keluar. Misalnya, tarik napas perlahan melalui hidung selama empat langkah, lalu buang napas perlahan melalui hidung untuk empat langkah berikutnya.

Juga, ketika Anda hampir lelah dan merasa ingin menyerah, mulailah bernapas melalui hidung dan buang napas dengan paksa melalui mulut Anda. Ini akan membantu memompa oksigen dan memompa keluar karbondioksida dengan cepat dari tubuh Anda.

6. Atur Waktu Langkah Anda

Mengatur waktu langkah Anda adalah cara yang efektif untuk meningkatkan jogging Anda. Tetapkan tujuan Anda untuk joging selama 30 langkah sebelum beristirahat. Tingkatkan angka ini saat Anda mulai merasa lebih nyaman dengan joging setiap hari.

7. Peregangan

Setelah Anda selesai berlari, saatnya untuk melakukan pendinginan. Peregangan setelah berlari sama pentingnya dengan pemanasan sebelum berlari. Pendinginan akan membantu otot Anda pulih dengan cepat dan melindungi Anda dari cedera otot. Regangkan paha belakang, betis, bahu, lengan, leher, dan punggung Anda dengan lembut.

Tips Agar Sperma Lebih Kuat Dan Lincah Berenang Tips Agar Sperma Lebih Kuat Dan Lincah Berenang

Sehatbrunei.com – Sperma sehat adalah sperma yang bisa berenang menembus sistem pertahanan saluran reproduksi wanita dengan lincah untuk membuahi sel telur. Sayangnya, beberapa kondisi dapat merusak sperma hingga membuatnya lemot tak berdaya. Untuk itu ada beberapa hal yang diketahui bisa membantu memperbaiki kualitas sperma agar jadi lebih kuat. Baca juga: Trending di Twitter, Apa Itu ‘Sarjana Sperma’? Makanan seperti daging yang sudah diproses, piza, gula, dan camilan tinggi lemak lain disebut dapat meningkatkan mortalitas sperma. Untuk meningkatkan kesehatan sperma disarankan mengonsumsi makanan yang tinggi Vitamin C dan B12 sebagai antioksidan.

Selain itu disarankan juga mengonsumsi kacang-kacangan seperti walnut atau hazelnut karena disebut dalam studi dapat meningkatkan jumlah sperma sampai 16 persen dalam 14 minggu. Studi tahun 2005 menemukan kombinasi antara aktivitas fisik yang rendah dan indeks massa tubuh (IMT) yang tinggi bisa berkontribusi terhadap buruknya kualitas sperma. Mencegahnya cukup dengan mulai menerapkan olahraga ringan rutin seperti misalnya 20 menit jalan kaki setiap hari.

Dengan rezeki yang mengalir deras itu, Zohri pun dengan mudah membeli sepatu sendiri. Dia bisa memilih membeli sneakers hingga sepatu khusus untuk berlari di atas lintasan tartan dari berbagai merk. Rumah tinggalnya yang dulu papan, kini sudah diperbaiki. Zohri juga memiliki empat rumah lain berkat kejutan-kejutan dari lintasan lari. Seluruh apresiasi itu tak mengurangi keras kepalanya Zohri. Dia bahkan ‘membangkang’ dari instruksi pengurus PASi dan pelatih. Dijaga untuk pelan-pelan naik level dan menambah kecepatan, Zohri malah laksana main sulap.

Ya, PASI sempat cemas dengan keinginan publik agar Zohri tampil di Asian Games untuk nomor individu. PASI khawatir ekspektasi besar dapat membuat Zohri tergelincir cepat. Tapi, Zohri tampil meyakinkan di Asian Games 2018. Tak meraih medali memang, namun Zohri amat dekat dengan catatan waktu manusia tercepat Asia Tenggara, Suryo Agung Wibowo. Zohri, yang tampil di lintasan 6, tepat di sebelah sprinter China yang juga juara Asia tiga kali, Su Bingtian, finis dengan catatan waktu 10,20 detik. Sementara, Suryo memegang rekor nasional dengan waktu 10,17 detik di SEA Games 2019 Laos. Tak hanya itu, malah di nomor lari berantai, estafet 4×100 meter, Zohri bersama Muhammad Fadlin, Eko Rimbawan, dan Bayu Kertanegara, meraih medali perak dengan catatan waktu 38,77 detik.

Dengan dua catatan waktu itu, di nomor individu dan estafet, Zohri membuktikan dia tak canggung untuk naik kelas. Dia bukan lagi sprinter junior. Sejak itu tampaknya kaki-kaki Zohri tak bisa lagi dikendalikan. Berdekatan dengan Su Bingtiang dan merasakan langsung embusan kecepatannya saat tampil di Asian Games 2018 itu membuat Zohri kian terobsesi untuk berlari sekencang-kencangnya. Apalagi, iming-iming Olimpiade nyata di depan mata. PASI layak dipuji dalam hal ini.

PASI menjadi pihak yang paling rajin meredam ekspektasi publik, namun menyadari keras kepalanya Zohri untuk berlari secepat-cepatnya. Makanya, PASI memberikan fasilitas terbaik kepada Zohri dan atlet-atlet yang berpeluang ke Olimpiade 2020 untuk bisa sampai ke Tokyo. Begitulah kalimat dari pengurus PB PASI di awal 2019 sebelum kualifikasi Olimpiade 2020 Tokyo dimulai. Lalu Muhammad Zohri bersama pelari estafet di Stadion Madya. Tapi, sekali lagi, Zohri adalah manusia keras kepala. Dia, saatmasih berusia 18 tahun, merebut predikat sprinter tercepat Asia Tenggara dari tangan Suryo tepat satu dekade kemudian.

Baca Juga  : Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh Dan Kualitas Hidup

Tampil di semifinal Kejuaraan Asia 2019 Doha pada 22 April, Zohri mencatatkan waktu 10,15 detik yang kemudian diperbaiki dalam tempo dua hari dalam babak final menjadi 10,13 detik. Catatan waktu itu tak membuatnya puas, Zohri merasakan lapar yang amat sangat untuk memangkas waktu di lintasan 100 meter itu. Tampil di Olimpiade tampaknya menjadi sebuah obsesi tersendiri bagi Zohri. Zohri dalam persiapan ke Kejuaraan Estafet di Yokohama pada 11-12 Mei dan berlanjut ke Golden Grand Prix, Osaka pada 19 Mei. Berlari di antara pelari dunia, Zohri menjawab hasratnya sendiri. Tampil di lintasan lari Yanmar Stadium di Nagai, Osaka, Jepang, yang pernah dipakai untuk menghelat tiga pertandingan Piala Dunia 2002, termasuk laga perempatfinal antara Turki melawan Nigeria, juga markas klub Liga Jepang (J-League), Cerezo Osaka, Zohri mencatatkan waktu 10,03 detik.

Di ajang itu, Zohri mengawali lomba dengan start paling tepi, sebagai tempat untuk pelari-pelari nonunggulan. Bahkan, Zohri sempat tak mendapatkan tempat hingga tampil sip di Kejuaraan Asia 2019 dengan waktu 10,15 detik itu. Zohri menjawab dengan berjarak 0,03 detik dengan Justlin Gatlin (10,00 detik) dan Kiryu Yoshihide (10,01 detik). Eni optimistis Zohri bisa lebih cepat lagi. Eni melihat Zohri masih ragu menjelang finis. Kini, Zohri bisa memperbaiki detail penampilannya. Zohri sudah bisa lebih relaks usai tampil di Osaka. Dia telah memastikan tiket Olimpiade 2020 Tokyo, juga Kejuaraan Dunia di Doha tahun ini. Zohri juga tak perlu lagi memikirkan sepatu dalam tiap pertandingan. Kini, fokus Zohri cuma satu: berlari sekencang-kencangnya di Olimpiade 2020 Tokyo. Akankah ada kejutan lagi dari Zohri di pesta olahraga terakbar sejagad itu? Zohri bisa menembus waktu di bawah 10 detik, misalnya. Seperti kata Su Bingtian, sprinter China yang juga idola Zohri, saat dimintai peluang mendekati waktu tercepat Usain Bolt. Di masa depan, mungkin itu akan terjadi.