March 2020

Berisiko Sakit Jantung, Apa Beda Gejala Pada Pria Dan Wanita? Berisiko Sakit Jantung, Apa Beda Gejala Pada Pria Dan Wanita?

Sehatbrunei.com – Pada umumnya, penyakit jantung lebih banyak menyerang pria. Padahal, pada kenyataannya wanita pun memiliki risiko penyakit yang sama besarnya dengan pria. Hanya saja, perbedaan fisik, organ dan hormon antara pria dan wanita yang membuat gejala-gejala penyakit jantung pada wanita sering terlambat dikenali. Sebelum mengenali gejala penyakit jantung secara khusus pada pria dan wanita, kenali dulu gejala umum dari penyakit jantung. Pria cenderung lebih mudah mengalami serangan jantung di usia yang lebih muda dibandingkan wanita. Beberapa ada yang tidak memiliki gejala sama sekali. Namun ada juga yang mengalami gejala-gejala yang terlihat nyata. Melansir situs kesehatan, Web MD menyebutkan bahwa gejala serangan jantung pada pria seperti nyeri dada yang kemudian melebar ke bahu, leher, lengan atau rahang, lalu bisa juga sesak napas, berkeringat tanpa sebab, gangguan pencernaan, pusing, hingga pingsan. Berbeda dengan pria, menurut salah satu dokter spesialis penyakit dalam, wanita mungkin mengalami serangan jantung tanpa mengalami nyeri dada sama sekali.

Namun, ada gejala lain seperti nyeri di bagian perut, mual atau muntah, dan muncul gejala seperti sakit maag. Setelah menopause, risiko serangan jantung pada wanita akan meningkat. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kamu harus mengetahui cara menjaga kesehatan jantung. Mulai dari melakukan gaya hidup sehat, bersih, aktif berolahraga, dan tidak merokok. Kamu juga perlu menghindari atau mengurangi konsumsi makanan berkolesterol tinggi seperti junk food, daging olahan, mentega, seafood, dan sebagainya. Sebab, kadar kolesterol yang tinggi bisa menghambat aliran darah ke jantung. Apabila terjadi penyumbatan total maka akan mengakibatkan serangan jantung. Untuk membantu turunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, kamu bisa minum Nestle ACTICOR. Nestle ACTICOR merupakan minuman untuk menurunkan kolesterol yang mengandung susu dengan serat pangan larut Beta Glucan dan Inulin. Kandungan Beta Glucan dan Inulin teruji klinis mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Beta Glucan dan Inulin juga mampu memperbaiki profil LIPID dengan mempengaruhi LIPID dan asam empedu. Nestle ACTICOR juga terbuat dari bahan alami, rendah lemak dan rasanya pun sangat enak. Ada 4 varian rasa, antara lain avocado, chocolate, green-tea latte, dan banana. Tak hanya itu, Nestle ACTICOR juga bisa menjadi sumber vitamin B1 dan B2. Nestle ACTICOR baik dikonsumsi oleh orang dewasa yang peduli akan kesehatan tubuh. Buat kamu yang suka minuman dingin, Nestle ACTICOR juga bisa dikonsumsi dikombinasikan dengan es batu atau diminum dalam kondisi dingin. Untuk hasil yang optimal, Nestle ACTICOR dianjurkan untuk diminum 2x sehari setelah makan. Dengan Nestle ACTICOR, kamu bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jika kolesterol jahat turun, maka akan mengurangi risiko terkena penyakit kolesterol yang jadi pemicu penyakit jantung. Mulai hari ini, yuk minum Nestle ACTICOR setiap hari.

Pendidikan Jasmani pada dasarnya merupakan bagian integral dari sistem pendidikan secara keseluruhan, bertujuan untuk mengembangkan aspek kesehatan, kebugaran jasmani, keterampilan berfikir kritis, stabilitas emosional, keterampilan sosial, penalaran dan tindakan moral melalui aktivitas jasmani dan olahraga. Di dalam intensifikasi penyelengaraan pendidikan sebagai suatu proses pembinaan manusia yang berlangsung seumur hidup, peranan Pendidikan Jasmani adalah sangat penting, yang memberikan kesempatan kepada siswa untuk terlibat langsung dalam aneka pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani, bermain dan olahraga yang dilakukan secara sistematis. Pembekalan pengalaman belajar itu diarahkan untuk membina, sekaligus membentuk gaya hidup sehat dan aktif sepanjang hayat. Pendidikan Jasmani merupakan media untuk mendorong perkembangan keterampilan motorik, kemampuan fisik, pengetahuan, penalaran, penghayatan nilai (sikap-mental-emosional-spiritual-sosial), dan pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara untuk merangsang pertumbuhan serta perkembangan yang seimbang. Dengan Pendidikan Jasmani siswa akan memperoleh berbagai ungkapan yang erat kaitannya dengan kesan pribadi yang menyenangkan serta berbagai ungkapan yang kreatif, inovatif, terampil, memiliki kebugaran jasmani, kebiasaan hidup sehat dan memiliki pengetahuan serta pemahaman terhadap gerak manusia. Dalam proses pembelajaran Pendidikan Jasmani guru diharapkan mengajarkan berbagai keterampilan gerak dasar, teknik dan strategi permainan dan olahraga, internalisasi nilai-nilai (sportifitas, jujur, kerjasama, dan lain-lain) serta pembiasaan pola hidup sehat.

Baca Juga  : Berbagai Macam Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Manusia

Pelaksanaannya bukan melalui pengajaran konvensional di dalam kelas yang bersifat kajian teoritis, namun melibatkan unsur fisik, mental, intelektual, emosi dan sosial. Aktivitas yang diberikan dalam pengajaran harus mendapatkan sentuhan didaktik-metodik, sehingga aktivitas yang dilakukan dapat mencapai tujuan pengajaran. Tidak ada pendidikan yang tidak mempunyai sasaran paedagogis, dan tidak ada pendidikan yang lengkap tanpa adanya Pendidikan Jasmani, karena gerak sebagai aktivitas jasmani adalah dasar bagi manusia untuk mengenal dunia dan dirinya sendiri yang secara alamiah berkembang searah dengan perkembangan zaman. 1.2.1 Apa pengertian dari Pendidikan Jasmani dan Rekreasi? 1.2.2 Apa fungsi dari Pendidikan Jasmani dan Rekreasi? 1.2.3 Bagaimana peranan serta tujuan dari Pendidikan Jasmani dan Rekreasi? 1.2.4 Bagaimana Ruang Lingkup Pendidikan Jasmani? 1.2.5 Siapa yang menjadi sasaran Rekreasi Olahraga? 1.2.6 Apa perbedaan dari Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Olahraga? 1.2.7 Apa saja jenis- jenis dari rekreasi? 1.2.8 Apa saja permainan tradisional yang juga merupakan rekreasi olahraga? 1.3.1 Memenuhi tugas mata kuliah Pendidikan Jasmani dan Olahraga.

Berbagai Macam Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Manusia Berbagai Macam Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Manusia

Sehatbrunei.com – Namun tidak semua orang bisa semangat berolahraga ketika melakukannya, dan ada kalanya seseorang malah malas melakukan olahraga. Hal pilihan tersebut tentunya mempengaruhi kualitas anda kedepannya tentunya. Apakah anda ingin sehat terus ? Ketika seseorang di tanya hal tersebut, banyak orang pasti ingin mendapatkan kesehatan. Namun ketika di tanya kembali , apakah suka melakukan olahraga ? Ada beberapa ciri-ciri seseorang kekurangan olahraga, salah satunya mudah lemas, capek dan lain sebagainya. Jika anda memiliki ciri-ciri tersebut , maka mulailah melakukan olahraga , dan bagi anda yang sudah melakukan olahraga, maka tingkatkan kembali menjadi lebih rutin lagi, karena manfaat yang akan di dapat dari melakukan olahraga ini sangat berharga bagi kesehatan tubuh manusia.

Melakukan olahraga bukan hanya dapat menjaga kesehatan dan juga berat badan, nyata menurut beberapa riset memiliki manfaat yang dapat meningkatkan kualitas kehidupan yang menjadi lebih baik. Dengan melakukan olahraga, misalkan melakukan olahraga berjalan kaki cepat, maka akan membuat emosi menjadi merasa lebih menyenangkan, karena ketika tubuh melakukan aktifitas seperti berolahraga maka otak akan melepaskan hormor endorphine yang dapat merasa lebih bahagia dibanding sebelum melakukan olahraga. Ada beberpa penelitian tentang manfaat olahraga dapat membantu mengatasi stress atau depresi dan mengubah psikologis seseorang ketika melakukannya.

Karena terkait hormon endorphione yang di lepas oleh tubuh yang dapat membuat rasa bahagia . Melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang, karena selain memiliki fisik yang baik, berat badan yang ideal dan juga psikologis akan meningkat, karena sering merasa bahagia dan kualitas kepercayaan diri akan meningkat. Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur menjadi nyenyak. Sebagian dari anda mungkin memiliki kesulitan berolahraga, sebaiknya lakukan olahraga beberapa jam sebelum tidur, karena kan membuat tubuh akan merasa lelah dan membutuhkan istirahat dan akhirnya aklan lebih mudah untuk tidur. Banyak kegiatan yang bisa kita lakukan untuk mengisi waktu luang.

Melakukan olahraga cara yang baik untuk mendapatkan waktu yang dimiliki tersebut lebih berguna dan tentunya itu sangat menyenangkan bagi kebugaran dan perubahan mood menjadi lebih baik. Pada dasarnya olahraga dapat menjaga kesehatan tubuh dan nyatanya banyak orang cenderung merasa cukup ketika hanya mendapatkan kesehatan saja. Ketika berbicara tentang manfaat olahraga yang mencegah berbagai macam penyakit, maka itu sangat baik sekali untuk diketahui, terutama untuk mencegah penyakit yang sangat berbahaya dan juga mematikan . Terkadang kita tidak tau , apakah ada penyakit diabetes dalam tubuh .

Diabetes dapat dikendalikan dan akan terhindar dari penyakit yang berhubungan denag penyakit diabetes. Olahraga angkat beban, dapat membantu dalam melatih dan pembentukan tulang di samping manfaat yang dapat membentuk otot dan menurunkan berat badan. Dan berbagai macam penyakit yang berhubungan dengan penyakit tulang yang di pengaruhi perubahan usia. Olahraga tertentu dan di bantu dengan nutrisi yang tepat, maka kegemukan obesitas dapat di hindari dan berat badan akan terjaga ke idealannya.

Ketika melakukan olahraga angkat beban misalkan, dapat membantu pembentukan otot yang dapat menekan lemak, sehingga seiring banyak otot yang dilatih dan terbentuk, maka “tempat” untuk lemak bersarang dalam tubuh tertentu akan tergantikan dengan otot yang dilatih tersebut . Selain kesehatan yang didapat dari melakukan olahraga, secara langsung kesehatan lainnya juga akan di dapat, misalakan kelenturan tubuh terjaga atau meningkat, otot-oto tubuh lebih kuat dan tulang terlatih dan menjadi kuat. Maka nyeri punggung dapat di hindari. Jika rutin melakukan olahraga, maka akan mengurangi beban tubuh itu sendiri dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi . Penyakit ini merupakan penyakit yang tergolong yang sangat membahayakan tubuh. Ketika rutin melakukan olahraga, maka fungsi jantung akan bekerja lebih baik, karena otot-otot di bagian jantung akan lebih kuat dan tekanan darah akan menjadi stabil, dan penyakit tersebut bisa di hindari.

Baca Juga  : Beragam Manfaat Olahraga

Olahraga memiliki sifat permaian akan tetapi tidak semua permainan adalah olahraga. Permaianan (play) lebih luas dari olahraga, olahraga (sport) adalah suatu bentuk khusus dan tersendiri dari permaian, suatu pertumbuhan dari permainan dengan arah dan tujuan yang disadari. Sifat pertandingan merupakan ciri dari olahraga, sehingga teknik, taktik dan perbaikan kondisi fisik ikut menentukan semuanya, itu memerlukan latihan yang teratur dan sistematis. Momentum bertanding dalam olahraga adalah bentuk permaian yang permaian-permainannya mempertaruhkan upah simbolis.

Mereka sepakat tentang tujuan permainan dan peraturan-peraturannya, harus ditaati untuk mencapai tujuan itu. Siapa yang mencapai tujuan terlebih dahulu atau yang terbaik adalah pemenang, yang dimenangkan adalah simbol, ia tetap ada dalam batas-batas permainan. 3. Coba jelaskan penyebab terjadinya tawuran disekolah dikarenakan gagalnya program pembelajaran PJOK. Permasalahan tawuran di kalangan pelajar biasanya disebabkan oleh konflik perorangan yang akhirnya mengajak siswa lainnya untuk membantunya dan bagi siswa yang tidak ikut dikatakan tidak setia kawan, tidak mempunyai solidaritas dan tidak mempunyai keberanian atau penakut. Perkelahian antar pelajar ini sangat merugikan, pasalnya setelah kejadian ini ada saja fasilitas umum yang rusak bahkan tawuran juga dapat mengganggu aktivitas warga. Salah satu faktor penyebab terjadinya tawuran yaitu dikarenakan gagalnya pembelajaran PJOK.

Beragam Manfaat Olahraga Beragam Manfaat Olahraga

Sehatbrunei.com – Ada beragam manfaat olahraga yang dapat dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. Dengan rutin berolahraga, banyak manfaat olahraga yang bisa langsung Anda dapatkan. Selain itu, banyak juga manfaat olahraga yang bisa Anda dapatkan di kemudian hari dalam jangka panjang. Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga, misalnya berjalan, berlari, menari, berenang atau yoga, merangsang otot-otot dan berbagai bagian tubuh lainnya untuk bergerak.

Olahraga merupakan obat ajaib yang bisa Anda dapatkan dengan mudah tanpa biaya mahal, namun sering kali terabaikan sehingga menimbulkan beragam keluhan kesehatan. Meski begitu, tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Berapa pun usia Anda, bukti ilmiah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat membuat Anda memiliki tubuh yang lebih sehat dan bahagia. Penelitian bahkan membuktikan bahwa gaya hidup yang tidak aktif lebih berbahaya bagi kesehatan daripada obesitas.

Olahraga rutin setiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, sebab olahraga akan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL), serta meningkatkan kemampuan jantung dalam mengalirkan darah. Dengan berkurangnya lemak tubuh, terjadi juga penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi. Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot serta fleksibilitas tubuh yang didapat dari olahraga rutin dapat membantu mencegah nyeri punggung.

Baca Juga  : Apa Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Manusia?

Aktivitas fisik teratur mampu mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Jika disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu berbagai penyakit. Olahraga juga sudah terbukti sebagai salah satu cara melangsingkan tubuh yang alami dan efektif. Olahraga, seperti berlari atau latihan aerobik lainnya, terbukti dapat menunda terjadinya keterbatasan fisik pada orang lanjut usia. Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan tulang, sehingga mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia, seperti osteoporosis. Manfaat olahraga tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik, namun juga untuk meningkatkan kualitas hidup.

Ketika Anda merasa stres, atau mengalami mood yang buruk setelah menjalani hari yang penuh tekanan, maka berjalan cepat selama 30 menit atau berlatih di pusat kebugaran dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda. Olahraga dapat menstimulasi suatu zat kimia pada otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.Bahkan, olahraga juga direkomendasikan untuk mereka yang patah hati. Olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan Anda.

Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengungkapkan bahwa aktivitas tersebut dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres. Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Olahraga teratur dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Apakah Anda sering kali terlalu lelah atau merasa tidak nyaman dengan bentuk tubuh pada saat akan berhubungan intim? Mulailah berolahraga untuk mendorong semangat sekaligus mendapatkan tampilan tubuh yang lebih baik.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan gairah pada wanita dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria. Jika Anda dan pasangan sedang berencana untuk memperoleh momongan, ada beberapa jenis olahraga agar cepat hamil yang bisa dilakukan. Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang dengan menyenangkan. Juga dapat membantu mempererat hubungan dengan keluarga dan teman saat melakukannya bersama-sama.

Seberapa Banyak Waktu Olahraga yang Dibutuhkan? Jika saat ini Anda tidak terbiasa berolahraga dan tidak aktif bergerak sepanjang hari, mulailah melakukan aktivitas fisik apa pun yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 1-2 jam per minggu atau sekitar 15-20 menit per hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit. Secara umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, yaitu latihan aerobik dan latihan untuk kekuatan otot. Total waktu olahraga yang dibutuhkan adalah sekitar 150 menit per minggu. Anda dapat membaginya dalam beberapa hari.

Apa Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Manusia Apa Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Manusia

Sehatbrunei.com – Ini dia manfaat olahraga bagi kesehatan jiwa, meskipun Anda hanya melakukannya selama 30 menit per hari, namun kegiatan tersebut dinilai akan mengubah ‘rasa’ hari Anda sejak pagi sampai malam hari Anda menutup mata. Saat Anda berolahraga, ada senyawa kimia bernama endorphin yang lepas ke dalam darah dan hal tersebut membuat Anda lebih segar dan enerjik sepanjang hari. Bahkan senyawa kimia tersebut juga bisa membuat otak Anda lebih rileks. Manfaat olahraga lainnya bagi kesehatan jiwa yaitu mampu menurunkan tingkatan stres yang sedang dimiliki seseorang. Meskipun hanya melakukan gerakan-gerakan kecil, namun diketahui bahwa olahraga juga bisa memberikan efek relaksasi yang mampu menimbulkan dampak positif bagi siapapun yang melakukannya.

Terlebih lagi jika olahraga dilakukan di luar tempat tinggal atau tempat kerja kita, mungkin di lapangan, gym, GOR, atau lainnya, maka itu akan memberi hiburan tersendiri karena dengan berubahnya susana akan menghilangkan kejenuhan. Ajaklah seseorang untuk menemani anda berolahraga supaya lebih menyenangkan. Selain itu efek psikologi lain yang bisa Anda rasakan adalah meningkatnya rasa bahagia, rasa marah yang berkurang dan bahkan mampu meningkatkan hubungan dengan orang di sekitar Anda. Seperti yang sudah dibahas di paragraf sebelumnya, ada fakta yang menyebutkan bahwa salah satu manfaat olahraga bagi kesehatan manusia adalah mampu meningkatkan kapasitas otak.

Faktanya memang berolahraga bisa meningkatkan energi di dalam tubuh dan menambah jumlah serotonin di dalam otak. Serotonin sendiri adalah salah satu hormon di otak yang fungsinya sebagai modulator kapasitas kerja otak yang mengatur kestabilan emosi seseorang, pemahaman akan suatu hal dan juga napsu makan. Keuntungan lain dari berolahraga adalah Anda tidak perlu kesulitan mencari waktu yang tepat untuk berolahraga. Pada dasarnya untuk mendapatkan manfaat olahraga bagi kesehatan jasmani dan rohani, Anda bisa memanfaatkan waktu luang dan tempat apapun.

Anda bahkan tidak perlu menggunakan peralatan olahraga seperti sepatu dan sebagainya. Anda bisa melakukannya setelah bangun tidur, sambil mendengarkan musik, saat istirahat kerja, dan sebagainya. Manfaat yang mungkin tidak Anda sadari bisa didapatkan dengan berolahraga adalah Anda bisa lebih dekat dengan orang lain. Saat hubungan Anda dan keluarga sedikit renggang, ajaklah mereka berolahraga bersama. Rasakan kebersamaan dengan keluarga dan hal tersebut jelas terasa sangat menyenangkan. Selain itu Anda juga bisa bertemu dengan teman-teman baru yang mungkin memiliki hobi olahraga yang sama. Anda bisa lebih mendekatkan diri kepada teman-teman satu tim saat bermain futsal, basket, dan sebagainya.

Dan itulah manfaat olahraga bagi kesehatan manusia terutama kesehatan mental dan jiwa. Manfaat olahraga bagi kesehatan manusia yang lain adalah mampu melatih jantung Anda agar menjadi lebih kuat. Sebagai salah satu organ tubuh yang sangat penting dalam kehidupan manusia, jantung bisa bekerja lebih efektif dan mampu mengurangi plak yang ada dalam pembuluh darah yang bisa menghambat pembuluh darah tersebut. Fakta inilah yang membuat olahraga sangat baik untuk jantung agar bisa memompa darah secara lebih maksimal. Seperti yang sedari tadi sudah kita bahas bahwa olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh saja. Tetapi olahraga juga cukup berkontribusi penting untuk kesehatan rohani atau jiwa kita. Sekarang silahkan Anda coba sendiri efek positif olahraga bagi kesehatan jiwa dan mental Anda. Misalkan saja Anda sedang melakukan program diet, kemudian Anda melengkapi program diet Anda tersebut dengan berolahraga secara rutin. Nah, hasil yang akan Anda dapatkan bukan hanya tubuh Anda menjadi lebih proporsional. Tetapi di jiwa Anda pun merasakan efek bahagia dan senang karena tubuh Anda sudah lebih proporsional.

Baca Juga  : Manfaat Renang Bagi Tubuh Dan Kesehatan

Mental Anda pun semakin kuat karena Anda sudah semakin percaya diri dengan tampilan Anda yang sudah semakin sempurna. Itu adalah satu efek domino yang sebenarnya Anda rasakan secara tidak langsung. Namun jika dikaji secara umum, manfaat olahraga bagi kesehatan manusia akan sangat terasa dan bermanfaat bagi kebugaran tubuh. Manfaat-manfaat itulah yang kemudian memotivasi semua orang yang hobi atau sudah terbiasa rutin berolahraga. Kesimpulannya, dengan berolahraga Anda bisa lebih sehat, memiliki lebih banyak energi, menurunkan berat badan, mengurangi stres, dan tentunya bisa merasakan hidup yang lebih baik dan lebih positif. Ingatlah pepatah, “Dalam tubuh yang sehat hidup jiwa yang kuat.” Benar sekali, bukan? So, sekian dulu artikel mengenai manfaat olahraga kali ini. Semoga setelah membaca artikel ini Anda lebih termotivasi untuk rutin berolahraga. Terima kasih dan semoga bermanfaat.

Pada pendidikan jasmani pusat materi adalah siswa. Sebagai contoh: siswa diajarkan lari sprint 100 Meter. Apabila siswa-siswa tersebut tidak dapat menempuh lari sprint dalam tempo kurang dari 10 detik, maka hal ini bukanlah masalah yang besar, karena bukan merupakan tuntutan olahraga. Hal ini tergantung dari apa yang ingin dicapai dari aktivitas lari sprint 100 meter yang telah ditetapkan sebelumnya oleh guru pendidikan jasmani. Mungkin tujuan yang diinginkan melalui lari 100 meter adalah bagaimana siswa belajar untuk berkompetisi dengan siswa lainnya, melatih daya ledak anaerobik dls sehingga dapat dikatakan, sekali lagi, pemilihan dan penetapan tujuan materi ajar disesuaikan dengan kondisi siswa yang telah diketahui sebelumnya oleh guru pendidikan jasmani. 3. Pelajari secara seksama dan tuliskan kembali secara ringkas perbedaan pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan berdasarkan berbagai teori, Undang-undang No 3 tahun 2005 tentang Sistem Keolahragaan Nasional dan tuliskan ide saudara tentang perbedaan tersebut! Pertanyaan tentang perbedaan Pendidikan jasmani dan olahraga bukanlah pertanyaan yang mudah dijawab baik oleh pemerhati olahraga maupun para pakar pendidikan.

Manfaat Renang Bagi Tubuh Dan Kesehatan Manfaat Renang Bagi Tubuh Dan Kesehatan

Sehatbrunei.com – Renang adalah salah satu olahraga yang paling populer di Dunia. Dimana dengan berenang merupakan cara yang tepat untuk menjaga tubuh tetap fit, tetap sehat, dan juga baik untuk sosial. Disamping itu, olahraga renang merupakan aktivitas yang dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut artikel mengenai manfaat renang bagi tubuh. Untuk memulai olahraga renang itu mudah. Hal ini dikarenakan berenang merupakan olahraga yang cocok untuk segala kelompok usia, serta tingkat keterampilan dan kebugarannya. Yang perlu Anda siapkan adalah baju renang, kacamata renang, pelampung renang (jika dibutuhkan), dan jangan lupa untuk lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Dengan melakukan berenang selama 30 menit dengan gaya dada dapat membantu membakar sebesar 367 kalori, yang diyakini melebihi olahraga lari dan bersepeda. Studi lain menunjukkan bahwa perenang, baik yang amatir maupun profesional, memiliki tingkat emosi yang lebih rendah akan rasa ketegangan, depresi, marah, dan kebingungan saat mereka melakukan olahraga renang. Ketika Anda berenang, Anda akan merasakan beban tubuh yang lebih ringan yang dikarenakan daya apung air. Dengan melakukan gerangan yang lebih mudah dan sedikit ketegangan pada tulang, sendi, dan otot, berenang memiliki risiko cedera yang lebih rendah daripada olahraga lainnya.

Berenang tidak hanya bagus untuk kesehatan jantung dan bentuk latihan kardiovaskular yang baik, tetapi juga terbukti dapat mengendalikan kadar gula darah, menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah Anda. Kurangnya melakukan aktivitas seringkali menjadi penyebab mengalami kekurangan energi pada tubuh Anda. Jika berkeringat sering membuat Anda merasa kurang percaya diri, hal ini berarti renang merupakan olahraga yang cocok untuk Anda. Penelitian dari Australia membandingkan anak-anak yang rutin mengikuti pelajaran olahraga renang dengan yang tidak. Tidak seperti olahraga lain, berenang dapat memberi kesempatan untuk berolahraga di udara lembab, yang dapat membantu mengurangi gejala asma yang biasa terjadi saat olahraga.

Jika Anda seorang ibu hamil, daya apung air dapat membantu menghilangkan tekanan pada persendian Anda, namun terdapat beberapa hal yang dapat menjadi pertimbangan, seperti pastikan airnya tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Jika Anda menderita diabetes, aktivitas aerobik seperti berenang dapat membantu dalam proses pengobatan atau perawatan diabetes Anda. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda juga akan mendapatkan manfaat dari olahraga renang. Melalui artikel ini, dapat diketahui bahwa olahraga renang memiliki banyak manfaat, terkhususnya 9 manfaat renang bagi tubuh yang dibahas kali ini. Semoga dapat bermanfaat untuk menambah pengetahuan Anda dalam menjalani pola hidup yang lebih sehat. Selain itu, baca artikel sebelumnya, yaitu Manfaat Susu Kolostrum serta kunjungi selalu situs khasiatsehat untuk membaca berbagai artikel informatif lainnya.

Selain sebagai aktivitas yang dapat menyehatkan dan membugarkan tubuh Yoga ini juga berfungsi sebagai media pelepas stres dan hari yang gundah, sehingga Olahraga Yoga ini sangat cocok untuk sobat yang memiliki kesibukan terutama kesibukan yang dapat memicu Stres. Jika yoga dilakukan secara rutin dan teratur ini memungkinkan dapat meredam stres, karena yoga ini dapat menyimbangkan dan menstabilkan Emosional, Dalam melakukan Olahraga Yoga ini tidak cukup dengan mengikuti beberapa kali kelas yoga dan menonton video karena Yoga ini memerlukan pernafasan tertentu yang harus dipahami, yang di seimbangkan dengan gerakan yang tepat serta di sesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga.

Yoga pada mulanya banyak di lakukan oleh kalangan orang tua akan tetapi pada saat ini olehrag yoga ini banyak sekali diminati dan dilakukan oleh kalangan muda, terutama bagi mereka yang memiliki kesibukan yang dapat memicu terjadinya stres. Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang dapat melakukan Olahraga Aerobik ini, akan tetapi juga masyarakat Pedesaan juga pada saat ini telah banyak melakukan olahraga Aerobik ini.

Olahraga Aerobik tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja, Pada saat ini fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati seperti pada Car Free day atau acara-acara lainnya. Latihan aerobik dilakukan dengan gerakan-gerakan yang relatif Intens dan cepat sehingga dapat memicu detak jantung dan nafas. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit.

Baca Juga  : Tips Agar Sperma Lebih Kuat Dan Lincah Berenang

Latihan ini dilakukan minimum selama 20 menit tergantung kondisi tubuh sobat. Selain untuk kebugaran tubuh, manfaat latihan aerobik antara lain, meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan, membakar kalori, dan juga untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. Kegunaan untuk lansia latihan ini juga berguna untuk memperbaiki keadaan fisik mereka, dan juga untuk memelihara daya ingat mereka. Berbeda dengan Aerobik, Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurance sifatnya, seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita.

Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. Hal ini karena sebuah penelitian di Framingham USA, di Inggris, Belgia, National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06.00-12.00 siang.

Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan, agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh anak, orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat, Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif sehigga dibutuhkan olahraga yang dapat membuat anak tersebut bergerak bebas, aktif dan yang melibatkan gerak tubuh biasanya olahraga yang seperti itu akan disukainya. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak, mulai Sepak bola, karate, taekwondo, dan Pencak Silat. Namun tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak, Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan.

Tips Agar Sperma Lebih Kuat Dan Lincah Berenang Tips Agar Sperma Lebih Kuat Dan Lincah Berenang

Sehatbrunei.com – Sperma sehat adalah sperma yang bisa berenang menembus sistem pertahanan saluran reproduksi wanita dengan lincah untuk membuahi sel telur. Sayangnya, beberapa kondisi dapat merusak sperma hingga membuatnya lemot tak berdaya. Untuk itu ada beberapa hal yang diketahui bisa membantu memperbaiki kualitas sperma agar jadi lebih kuat. Baca juga: Trending di Twitter, Apa Itu ‘Sarjana Sperma’? Makanan seperti daging yang sudah diproses, piza, gula, dan camilan tinggi lemak lain disebut dapat meningkatkan mortalitas sperma. Untuk meningkatkan kesehatan sperma disarankan mengonsumsi makanan yang tinggi Vitamin C dan B12 sebagai antioksidan.

Selain itu disarankan juga mengonsumsi kacang-kacangan seperti walnut atau hazelnut karena disebut dalam studi dapat meningkatkan jumlah sperma sampai 16 persen dalam 14 minggu. Studi tahun 2005 menemukan kombinasi antara aktivitas fisik yang rendah dan indeks massa tubuh (IMT) yang tinggi bisa berkontribusi terhadap buruknya kualitas sperma. Mencegahnya cukup dengan mulai menerapkan olahraga ringan rutin seperti misalnya 20 menit jalan kaki setiap hari.

Dengan rezeki yang mengalir deras itu, Zohri pun dengan mudah membeli sepatu sendiri. Dia bisa memilih membeli sneakers hingga sepatu khusus untuk berlari di atas lintasan tartan dari berbagai merk. Rumah tinggalnya yang dulu papan, kini sudah diperbaiki. Zohri juga memiliki empat rumah lain berkat kejutan-kejutan dari lintasan lari. Seluruh apresiasi itu tak mengurangi keras kepalanya Zohri. Dia bahkan ‘membangkang’ dari instruksi pengurus PASi dan pelatih. Dijaga untuk pelan-pelan naik level dan menambah kecepatan, Zohri malah laksana main sulap.

Ya, PASI sempat cemas dengan keinginan publik agar Zohri tampil di Asian Games untuk nomor individu. PASI khawatir ekspektasi besar dapat membuat Zohri tergelincir cepat. Tapi, Zohri tampil meyakinkan di Asian Games 2018. Tak meraih medali memang, namun Zohri amat dekat dengan catatan waktu manusia tercepat Asia Tenggara, Suryo Agung Wibowo. Zohri, yang tampil di lintasan 6, tepat di sebelah sprinter China yang juga juara Asia tiga kali, Su Bingtian, finis dengan catatan waktu 10,20 detik. Sementara, Suryo memegang rekor nasional dengan waktu 10,17 detik di SEA Games 2019 Laos. Tak hanya itu, malah di nomor lari berantai, estafet 4×100 meter, Zohri bersama Muhammad Fadlin, Eko Rimbawan, dan Bayu Kertanegara, meraih medali perak dengan catatan waktu 38,77 detik.

Dengan dua catatan waktu itu, di nomor individu dan estafet, Zohri membuktikan dia tak canggung untuk naik kelas. Dia bukan lagi sprinter junior. Sejak itu tampaknya kaki-kaki Zohri tak bisa lagi dikendalikan. Berdekatan dengan Su Bingtiang dan merasakan langsung embusan kecepatannya saat tampil di Asian Games 2018 itu membuat Zohri kian terobsesi untuk berlari sekencang-kencangnya. Apalagi, iming-iming Olimpiade nyata di depan mata. PASI layak dipuji dalam hal ini.

PASI menjadi pihak yang paling rajin meredam ekspektasi publik, namun menyadari keras kepalanya Zohri untuk berlari secepat-cepatnya. Makanya, PASI memberikan fasilitas terbaik kepada Zohri dan atlet-atlet yang berpeluang ke Olimpiade 2020 untuk bisa sampai ke Tokyo. Begitulah kalimat dari pengurus PB PASI di awal 2019 sebelum kualifikasi Olimpiade 2020 Tokyo dimulai. Lalu Muhammad Zohri bersama pelari estafet di Stadion Madya. Tapi, sekali lagi, Zohri adalah manusia keras kepala. Dia, saatmasih berusia 18 tahun, merebut predikat sprinter tercepat Asia Tenggara dari tangan Suryo tepat satu dekade kemudian.

Baca Juga  : Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh Dan Kualitas Hidup

Tampil di semifinal Kejuaraan Asia 2019 Doha pada 22 April, Zohri mencatatkan waktu 10,15 detik yang kemudian diperbaiki dalam tempo dua hari dalam babak final menjadi 10,13 detik. Catatan waktu itu tak membuatnya puas, Zohri merasakan lapar yang amat sangat untuk memangkas waktu di lintasan 100 meter itu. Tampil di Olimpiade tampaknya menjadi sebuah obsesi tersendiri bagi Zohri. Zohri dalam persiapan ke Kejuaraan Estafet di Yokohama pada 11-12 Mei dan berlanjut ke Golden Grand Prix, Osaka pada 19 Mei. Berlari di antara pelari dunia, Zohri menjawab hasratnya sendiri. Tampil di lintasan lari Yanmar Stadium di Nagai, Osaka, Jepang, yang pernah dipakai untuk menghelat tiga pertandingan Piala Dunia 2002, termasuk laga perempatfinal antara Turki melawan Nigeria, juga markas klub Liga Jepang (J-League), Cerezo Osaka, Zohri mencatatkan waktu 10,03 detik.

Di ajang itu, Zohri mengawali lomba dengan start paling tepi, sebagai tempat untuk pelari-pelari nonunggulan. Bahkan, Zohri sempat tak mendapatkan tempat hingga tampil sip di Kejuaraan Asia 2019 dengan waktu 10,15 detik itu. Zohri menjawab dengan berjarak 0,03 detik dengan Justlin Gatlin (10,00 detik) dan Kiryu Yoshihide (10,01 detik). Eni optimistis Zohri bisa lebih cepat lagi. Eni melihat Zohri masih ragu menjelang finis. Kini, Zohri bisa memperbaiki detail penampilannya. Zohri sudah bisa lebih relaks usai tampil di Osaka. Dia telah memastikan tiket Olimpiade 2020 Tokyo, juga Kejuaraan Dunia di Doha tahun ini. Zohri juga tak perlu lagi memikirkan sepatu dalam tiap pertandingan. Kini, fokus Zohri cuma satu: berlari sekencang-kencangnya di Olimpiade 2020 Tokyo. Akankah ada kejutan lagi dari Zohri di pesta olahraga terakbar sejagad itu? Zohri bisa menembus waktu di bawah 10 detik, misalnya. Seperti kata Su Bingtian, sprinter China yang juga idola Zohri, saat dimintai peluang mendekati waktu tercepat Usain Bolt. Di masa depan, mungkin itu akan terjadi.

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh Dan Kualitas Hidup Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh Dan Kualitas Hidup

Sehatbrunei.com – Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dilakukan dengan gerakan jasmani. Kita pati pernah melakukan olahraga, bisa jalan, berlari, bermain sepak bola, badminton, berenang, dan sebagainya. Ada banyak fungsi dan manfaat olahraga yang bisa kita dapatkan untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Secara umum pengertian olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Olahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara dan metode, mulai dari lari, renang, sepak bola, basket, tinju, loncat tinggi, dan sebagainya.

Tujuan olahraga yang utama adalah untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Faktanya memang ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, yang sudah dibuktikan lewat penelitian yang dilakukan para ahli. Melakukan aktivitas olahraga mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut merupakan beberapa manfaat olahraga dan penjelasannya lengkap. Manfaat olahraga yang pertama adalah dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Dengan olahraga yang rutin dan teratur, kebugaran tubuh akan meningkat sehingga energi kita akan bertambah.

Tentunya olahraga dapat menyehatkan tubuh. Manfaat ini merupakan manfaat olahraga yang paling umum. Olahraga akan membuat tubuh kita bugar dan sehat serta lebih fresh. Olahraga juga dapat mengurangi resiko berbagai penyakit. Berolahraga dapat mencegah penyakit jantung dan stroke, serta dapat mengendalikan diabetes, menurunkan kolestrol, menurunkan tekanan darah tinggi serta mengurangi resiko penyakit lainnya. Olahraga juga memiliki manfaat bagi daya pikir otak. Dengan berolahraga, daya pikir otak akan meningkat. Dengan berolahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah ke otak.

Olahraga juga berfungsi untuk mengurangi stres. Dengan berolahraga akan dapat mengatasi emosi dan mengurangi kegelisahan. Secara teori, olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak, sehingga mampu mempengaruhi tingkat stres yang dirasakan. Meski tidak secara langsung, namun olahraga juga bisa memperpanjang masa aktif hidup. Olahraga terbukti dapat menunda terjadinya keterbatasan fisik pada orang lanjut usia, sehingga kita bisa beraktivitas dengan baik meski sudah masuk usia tua. Ternyata olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur kita saat malam hari.

Olahraga yang teratur akan membantu kita untuk tidur lebih cepat dan juga lebih nyenyak, serta terhindar dari gangguan insomnia. Olahraga dapat merangsang pertumbuhan ideal. Saat berolahraga, kalori yang ada di dalamnya akan terbakar lebih sempurna. Tubuh mendapatkan suplai nutrisi yang cukup untuk melancarkan proses pertumbuhan secara ideal. Manfaat olahraga juga penting untuk mencegah obesitas dan menjaga berat badan agar lebih ideal. Untuk itu bagi yang ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk lebih rutin dalam berolahraga. Fungsi olahraga berikutnya adalah mampu meningkatkan kekebalan tubuh.

Olahraga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan kanker di masa depan hingga dapat membantu melindungi tubuh. Olahraga juga dapat membuat kita menjadi lebih produktif dalam masalah pekerjaan. Hal ini diungkan berdasarkan penelitian, karena dengan berolahraga dapat mengurangi stress dan menambah energi, sehingga dampaknya produktivitas kerja juga meningkat. Olahraga juga bisa membuat tubuh manusia menjadi lebih tegap. Gerakan yang dilakukan saat olahraga merangsang semua bagian tubuh agar lebih fleksibel, sehingga postur tubuh menjadi lebih tegap dan ideal. Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan bagi anak-anak.

Saat berolahraga, akan merangsang organ pencernaan juga aktif bergerak. Akibatnya nafsu makan akan bertambah setelah selesai berolahraga. Secara mental, manfaat olahraga juga dapat menumbuhkan rasa percaya diri. Olahraga yang dilakukan secara teratur membuat kita menjadi lebih percaya diri terhadap kebugaran dan penampilan kita. Olahraga terbukti mampu memperbaiki mood atau suasana hati. Dengan berolahraga, akan mampu mengurangi stress dan mem buat kita lebih ceria. Olahraga dapat menstimulasi suatu zat kimia pada otak yang membuat kita merasa lebih bahagia dan santai. Jika ada waktu luang, cobalah untuk menggunakannya dengan berolahraga. Olahraga merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang dengan menyenangkan, dengan banyak manfaat yang didapatkan. Nah itulah 16 manfaat olahraga bagi tubuh dari sisi kesehatan, kebugaran, kualitas hidup, dan produktivitas kerja. Ada banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan dari olahraga atau aktivitas fisik yang kita lakukan sehari-harinya.

Karena itu peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga seperti apa yang disukai yang dapat memberikan manfat dan mempercepat perkembangan pertumbuhan dan mental anak tersebut. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Bila anak tidak menyukai olahraga, jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh.

Baca Juga  : Manfaat Olahraga Lari Bagi Tubuh

Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga, Anak yang memiliki fisik yang lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang lumayan berat, seperti sepak bola, soft ball, atau voli. Anak menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya, Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu, jika dibanding-bandingkan dengan teman-temannya. Untuk anak yang seperti itu, lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi, seperti Bulutangkis, Renang, Lari, atau olahraga Beladiri. Sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita, karena membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga.

Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya, di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat, malas-malasan, malas berangkat ke sekolah, bahkan tidak mau disuruh sama sekali. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani, yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang, anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun, anak juga lebih percaya diri.

Pada saat ini orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga, padahal olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. Di saat sehat hal ini memang tidak terasa akan tetapi jika sudah terserang penyakit barulah kita menyadari pentingnya olahraga. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah, mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas, serta membakar lemak dan kalori, Selain itu riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya, dapat membuat mental lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita.

Manfaat Olahraga Lari Bagi Tubuh Manfaat Olahraga Lari Bagi Tubuh

Sehatbrunei.com – Ketika kamu berolahraga, tubuh kamu melepaskan hormon khusus yang disebut endorfin atau hormon kebahagiaan. Saat kandungan endorfin dalam darah meningkat, kamu akan mengalami sedikit perasaan euforia dan perasaan depresi pun menghilang. Jika kamu memiliki masalah dengan tidur, olahraga lari dapat membantu kamu mengurangi masalah ini. Cobalah untuk berlari setiap hari di pagi hari. Rutin berlari akan menghilangkan masalah insomnia sehingga meningkatkan kualitas tidur dan membuat pola hidup menjadi lebih baik. Mengurangi kecemasan adalah salah satu manfaat olahraga lari.

Dengan berlari, kamu akan mengalami penurunan ketegangan otot sehingga mengurangi kecemasan yang dialami. Selain itu, berlari dengan banyak orang juga meningkatkan kepercayaan diri. Berkat manfaat olahraga lari yang berdampak positif pada kesehatan fisik, secara otomatis kepercayaan diri pun akan meningkat. Misalnya, ketika kamu berhasil menurunkan berat badan, kamu akan semakin percaya diri saat tampil di hadapan publik. Sebagian besar orang melakukan olahraga lari di hari minggu pagi di jogging track yang disediakan khusus untuk mereka yang ingin berolahraga. Selain menjadi hari libur nasional, hari minggu juga dimanfaatkan banyak orang untuk berinteraksi dengan orang-orang yang jarang ditemui. Olahraga lari berpengaruh terhadap peningkatan mood, sehingga mampu menumbuhkan semangat dalam bekerja. Bahkan, menyempatkan diri berolahraga di tengah jam kerja juga dapat meningkatkan performa kerja.

Alokasi waktu pelajaran Penjas rata-rata satu kali per minggu, selama 2 x 45 menit dalam setiap semester (kurang lebih enam bulan) dengan pertemuan sebanyak 12 kali. Pengetesan sering menggunakan waktu yang cukup lama. Untuk melakukan satu butir tes kesegaran jasmani saja, missal tes lari 2,4 km (tes aerobik) diperlukan satu pertemuan bahkan kadang lebih. 5. Masalah lain adalah evaluasi seolah-olah hanya dapat dilakukan oleh ahli statistik, sebab statistik diperlukan untuk pengolahan data.

Bila demikian guru harus bekerja ekstra keras, menyisihkan waktu dan mengeluarkan tenaga yang lebih banyak, dan konsentrasi penuh pada evaluasi. Pertanyaan yang perlu dijawab adalah bagaimana mengurangi masalah tersebut di atas? Guru penjas di SMA/MA sering dihadapkan dengan masalah jumlah siswa yang cukup banyak mulai dari Kelas X sampai Kelas XII, bahkan ditambah dengan siswa dari kelas paralel. Lebih rumit lagi karena yang dipelajari adalah sesuai dengan kemampuan fisik dan perkembangan mental yang berbeda-beda. Guru Penjasorkes harus menangani siswa sebanyak 400 sampai 500 perminggunya.

Kurangnya sarana dan prasarana pembelajaran penjas merupakan salah satu isu yang cukup merata dan sangat terasa oleh para pelaksana penjas di lapangan. Pada umumnya sekolah-sekolah di Indonesia pada setiap jenjang pendidikannya selalu dihadapkan dengan permasalahan kekurangan sarana dan prasarana ini. Tidak sedikit sekolah di Indonesia, khususnya di daerah perkotaan tidak memiliki tempat atau lahan untuk melakukan aktivitas jasmani, khususnya yang berkaitan dengan olahraga misalnya lapangan. Walaupun ada, jumlahnya tidak proporsional dengan jumlah siswa, seringkali ditambah dengan kualitasnya yang kurang memenuhi tuntutan pembelajaran. Sarana dan prasarana ini meliputi alat-alat, ruangan, dan lahan untuk melakukan berbagai aktivitas Pendidikan Jasmani, termasuk olahraga.

Baca Juga  : Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan

Idealnya sarana dan prasarana ini harus lengkap, tidak hanya yang bersifat standar dengan kualitas yang standar pula, tetapi juga meliputi sarana dan prasarana yang sifatnya modifikasi dari berbagai ukuran dan berat ringannya. Modifikasi ini sangat penting untuk melayani berbagai kebutuhan tingkat perkembangan belajar anak didik di sekolah bersangkutan yang terkadang sangat beragam karakteristik kemampuannya. Keberhasilan kurikulum Pendidikan Jasmani pada setiap jenjang pendidikan sampai saat ini masih dirasakan samar. Ukuran yang digunakan oleh setiap orang dalam menafsirkan keberhasilan program masih bersifat samara dan cenderung bersifat lokal belum menyeluruh sebagaimana tercantum dalam tujuannya. Namun demikian salah satu indikator yang mungkin dapat kita telusuri adalah karakteristik para lulusannya. 1. Memiliki keterampilan-keterampilan yang penting untuk melakukan bermacam-macam kegiatan fisik. 2. Bugar secara fisik. 3. Berpartisipasi secara teratur dalam aktivitas jasmani. 4. Mengetahui akibat dan manfaat dari keterlibatandalam aktivitas jasmani. 5. Menghargai aktivitas jasmani dan kontribusinya terhadap gaya hidup yang sehat.

Permainan dan atletik semakin terdesak oleh olahraga Jepang, antara Kendo yang dilakukan dengan tongkat bambu. Pada masa kemerdekaan mulai di kenal istilah Pendidikan Jasmani, Ini terbukti dengan adanya saran tertulis dari Panitia Penyelidik Pengajaran (Desember 1945) mengenai pendidikan dan pengajaran, diantaranya mengenai gerak badan. Panitia menyatakan bahwa pendidikan baru lengkap kalau ada pendidikan jasmani (istilah baru bagi gerak badan), sehingga tercapai suatu harmoni (keselarasan) dalam proses pendidikan. Pendidikan jasmani merupakan usaha untuk membuat bangsa Indonesia sehat dan kuat lahir batin.

Oleh karena itu pendidikan jasmani berkewajiban juga memajukan dan memelihara kesehatan badan, terutama dalam arti preventif, tapi juga secara korektif. Pada tahun 1961 dibentuklah Departemen Olahraga karena diperlukan badan yang lebih tinggi kedudukannya untuk mengelola pendidikan jasmani dan olahraga yang sejak saat itu dinyatakan menjadi satu dalam istilah olahraga. Jadi sejak saat itu tidak ada lagi pembedaan di antara keduanya karena olahraga adalah istilah Indonesia asli dan bukan terjemahan dari sport dan physical education. Sikap dan sifat mendidik sudah otomatis tercakup dalam istilah olahraga. Dalam masa setelah peristiwa berdarah G 30 S/PKI, olahraga yang telah menurun prioritasnya itu semakin parah keadaanya dan prestasi yang tinggi hanya dicapai oleh olahragawan bekas TC Asian Games/ GANEFO saja.

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan

Sehatbrunei.com – Olahraga dapat didefinisikan sebagai gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan membuat tubuh Anda membakar kalori. Terdapat banyak jenis olahraga, termasuk jogging, renang, dan masih banyak lagi. Dengan berolahraga telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda memperoleh hidup yang lebih lama. Berikut artikel mengenai berbagai manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh Anda. Olahraga dapat membantu Anda dalam mencegah kelebihan berat badan, menjaga berat badan Anda, maupun menurunkan berat badan. Anda dapat membakar kalori dengan melakukan berbagai aktivitas fisik, dan semakin intens aktivitasnya, maka semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar.

Dengan melakukan sesi gym atau jalan cepat selama 30 menit dapat membantu Anda dapat melepas stres. Aktivitas fisik dapat merangsang berbagai senyawa kimia pada otak, yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks. Melakukan aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga dapat membantu sistem kardiovaskulat Anda bekerja lebih efisien. Dan ketika kesehatan jantung dan paru-paru Anda lebih baik, maka Anda dapat memiliki banyak energi atau stamina dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Penelitian menyatakan bahwa seiring bertambahnya usia, olahraga memiliki kemungkinan dapat membantu otak Anda tetap sehat.

Dua studi yang dipresentasikan pada “Alzheimer’s Association International Conference” tentang penyakit alzheimer baru-baru ini menunjukkan bahwa orang tua yang berolahraga secara rutin memiliki risiko lebih rendah mengalami penurunan kognitif daripada yang tidak berolahraga. Menurut seorang pensiunan bedah saraf di Denver Children’s Hospital, melakukan olahraga dapat membantu Anda dalam mencegah osteoporosis, penipisan tulang, risiko patah tulang, dan penurunan yang terkait dengan patah tulang pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan. Ketika orang-orang memasuki usia empat puluhan dan lima puluhan, massa otot mulai menurun yang disebabkan karena penuaan.

Seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk meningkatkan atau mempertahankan massa otot melalui latihan kekuatan, yang tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga karena massa otot sangat penting untuk kekuatan dan keseimbangan. Meskipun sembelit disebabkan karena berbagai penyebab, kurangnya olahraga juga dapat menjadi faktor utama penyebab sembelit. Dengan melakukan olahraga dapat memberikan manfaat bagi Anda yang secara tidak langsung, seperti peningkatan hidrasi dan asupan makanan yang lebih baik. Kurangnya aktivitas fisik secara teratur merupakan penyebab utama terjadinya penyakit kronis.

Melakukan olahraga yang teratur telah menunjukkan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh, serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah. Sebaliknya, kurangnya melakukan olahraga, bahkan dalam jangka pendek, dapat menyebabkan peningkatan lemak di perut yang signifikan, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan lain-lain. Oleh karena itu, melakukan olahraga secara teratur sangat dianjurkan untuk mengurangi berbagai risiko penyakit.

Baca Juga  : Manfaat Olahraga Renang Yang Anda Pasti Belum Tahu

Olahraga yang dilakukan secara rutin, namun tidak berlebihan, dapat meningkatkan produksi antioksidan alami pada tubuh Anda, yang dapat dapat membantu melindungi sel-sel. Selain itu juga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit. Jika Anda sering mengalami susah tidur pada malam hari, berolahraga dapat membantu Anda memperoleh tidur yang lebih nyenyak. Berolahraga dapat membantu Anda tetap bugar di siang hari dan memudahkan ketika hendak tidur pada malam hari. Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda yang lebih baik.

Sebuah studi menyatakan bahwa, melakukan aktivitas olahraga yang sederhana dapat membuat Anda merasa lebih baik, sehingga dapat meningkatkan kepercayaan diri. Selain itu berolahraga juga dapat membuat kehidupan rumah tangga Anda menjadi lebih baik, meningkatkan daya ingat, menjadi lebih kreatif, serta dapat menginspirasi banyak orang untuk menjalani pola hidup sehat yang lebih baik. Olahraga dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi Anda, yang dapat memperbaiki kondisi kesehatan Anda di hampir semua aspek, mulai dari dalam hingga luar. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda mendapat tidur yang lebih nyenyak. Olahraga juga dapat memperbaiki penampilan kulit Anda, membantu Anda dalam menurunkan berat badan maupun mempertahankannya, mengurangi risiko penyakit kronis, dan memperbaiki hubungan suami istri bagi Anda yang sudah berkeluarga.

Hal yang perlu diperhatikan adalah, lebih baik berkonsultasi dahulu kepada yang ahli atau dokter sebelum memulai program latihan yang baru, terutama jika Anda sudah lama tidak melakukan olahraga, memiliki masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, ataupun masalah lainnya. Melalui artikel ini, dapat diketahui bahwa berolahraga memiliki banyak manfaat, terkhususnya 11 manfaat olahraga untuk kesehatan yang dibahas kali ini. Semoga dapat bermanfaat untuk menambah pengetahuan Anda dalam menjalani pola hidup yang lebih sehat.

Manfaat Olahraga Renang Yang Anda Pasti Belum Tahu Manfaat Olahraga Renang Yang Anda Pasti Belum Tahu

Sehatbrunei.com – Berenang adalah salah satu olahraga yang paling digemari orang-orang. Oleh karena itu, banyak keluarga yang pergi berenang untuk mengisi aktivitas dan berekreasi. Selain menyenangkan ternyata berenang juga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Bagi Anda yang gemar berenang, bersyukurlah karena olahraga yang satu ini bisa dikatakan salah satu olahraga yang paling bermanfaat untuk tubuh. Berikut ini akan kami berikan beberapa manfaat olahraga renang yang jarang diketahui orang. Tingkat kelembaban udara pada kolam renang jauh lebih tinggi dibandingkan tempat lainnya.

Tingginya kelembaban pada kolam renang membuat orang-orang lebih mudah untuk bernafas, dan ini bagus bagi penderita asma. Penelitian-penelitian telah mengemukakan bahwa berenang dengan rutin sangat bermanfaat bagi penderita asma, dan akan mengurangi gejala-gejala asma bahkan setelah berhenti melakukan rutinitas tersebut. Berenang bukan hanya bermanfaat bagi penderita asma tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan volume paru-paru Anda, dan bisa juga membantu teknik-teknik pernafasan untuk olahraga lainnya (seperti mengangkat beban atau berlari). Mesin-mesin pada tempat fitness atau gym, biasanya hanya berfungsi untuk daerah tertentu dari tubuh, tetapi berenang memungkinkan Anda untuk menggunakan seluruh bagian tubuh secara sekaligus.

Gaya renang umumnya mengharuskan Anda untuk melakukan gerakan tangan dan kaki yang lebar, hal inilah yang akan melatih fleksibilitas tubuh Anda. Olahraga renang dapat meningkatkan endorfin dalam tubuh yang berkhasiat untuk meningkatkan perasaan rileks (relax) dan mengurangi stress. Penelitian telah menemukan bahwa berenang dapat memberikan efek ‘relaksasi’ yang sama seperti yoga. Gaya renang juga memerlukan gerakan-gerakan lebar yang sama halnya seperti yoga. Tidak hanya berguna untuk meningkatkan endorfin, olahraga ini juga dapat digunakan sebagai media meditasi. Karena massa pada air lebih besar daripada massa udara, Anda akan merasakan bahwa tubuh Anda lebih ringan sewaktu berada di dalam air. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa olahraga renang menjadi rekomendasi para dokter untuk orang-orang yang memiliki cedera otot dan kegemukan. Olahraga renang bisa menjadi sarana terapi untuk otot-otot yang sedang cedera tanpa mengakibatkan cedera lebih lanjut. Berenang juga adalah salah satu olahraga yang sewaktu dilakukan tidak menyebabkan rasa nyeri pada otot (seperti sewaktu mengangkat beban).

Kalau Anda bisa berenang di kolam air hangat, efeknya akan lebih baik, karena rasa panas pada air akan melonggarkan sendi dan otot yang akan membantu mencegah cedera sewaktu berolahraga. Karena air 12 kali lebih padat dibandingkan udara, berenang adalah olahraga yang sangat efektif untuk membentuk otot Anda. Dengan berenang, Anda dapat melakukan latihan kardio dan membentuk otot pada saat yang bersamaan. Berenang memberikan efek yang sama seperti sewaktu mengangkat beban di tempat fitness. Sebuah penelitian juga menunjukan bahwa berenang dapat bermanfaat untuk menguatkan tulang, terutama bagi wanita pada pasca menopause.

Sama halnya seperti olahraga pada umumnya, berenang juga tergolong sebagai latihan aerobik yang berfungsi untuk memperkuat jantung. Olahraga bisa membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Untuk beberapa alasan, orang-orang berpikir bahwa berenang lebih susah menurunkan berat badan dibandingkan olahraga lainnya. Mereka berpikir karena suhu air memiliki suhu lebih rendah dibandingkan suhu udara, maka lebih susah untuk membakar kalori tubuh. Tetapi penelitian telah menunjukan bahwa berenang adalah salah satu olahraga yang membakar kalori paling banyak, dan sangat bagus untuk mengurangi berat badan.

Ketika berenang secara konsisten selama 10 menit non-stop, gaya dada dapat membakar 60 kalori, gaya bebas dapat membakar 100 kalori, dan gaya kupu-kupu dapat membakar 150 kalori (angka bervariatif tergantung dari intensitas Anda). Anda yang ingin melakukan diet bisa memilih berenang untuk membakar kalori tubuh. Renang telah terbukti dapat menjaga keseimbangan kolesterol “baik” dan kolesterol “jahat” dalam tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan kolesterol “baik”, dan menurunkan tingkat kolesterol “jahat” dalam tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa risiko terjangkitnya penyakit diabetes turun sebanyak 6% untuk setiap 500 kalori yang dibakar melalui olahraga setiap minggunya. Hanya dengan berenang menggunakan gaya bebas selama 20 menit 3x seminggu, Anda sudah menurunkan risiko penyakit diabetes sebanyak 6%.

Menurut asosiasi diabetes di Amerika Serikat, American Diabetes Association, penderita diabetes wajib melakukan 150 menit olahraga setiap minggunya. Para peniliti pada University of South Carolina melakukan sebuah penelitian kepada 40.000 orang umur 20 sampai 90 tahun. Penelitian ini mengemukakan bahwa orang-orang yang aktif berenang memiliki tingkat kematian 50% di bawah orang-orang yang jarang berolahraga. Para peneliti juga menyebutkan efek ini tidak terbatas jenis kelamin yang dimiliki, yang berarti bermanfaat bagi semua kaum pria maupun wanita. Memang betul, olahraga-olahraga selain berenang juga memiliki manfaat yang hampir sama dengan yang saya berikan di atas, tetapi bukankah berenang sangat menyenangkan? Jadinya pilihlah olahraga berenang, selain menyenangkan untuk dilakukan, juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, bukan hanya orang dewasa saja, bayi dan ibu hamil juga bisa menikmati manfaat-manfaat yang diberikan oleh olahraga ini.

Kita tidak dapat mengartikan olahraga tanpa memikirkan kompetisi, sehingga tanpa kompetisi itu, olahraga berubah menjadi semata-mata bermain atau rekreasi. Bermain, karenanya pada satu saat menjadi olahraga, tetapi sebaliknya, olahraga tidak pernah hanya semata-mata bermain; karena aspek kompetitif teramat penting dalam hakikatnya. Di pihak lain, pendidikan jasmani mengandung elemen baik dari bermain maupun dari olahraga, tetapi tidak berarti hanya salah satu saja, atau tidak juga harus selalu seimbang di antara keduanya. Sebagaimana dimengerti dari kata-katanya, pendidikan jasmani adalah aktivitas jasmani yang memiliki tujuan kependidikan tertentu. Pendidikan Jasmani bersifat fisik dalam aktivitasnya dan penjas dilaksanakan untuk mendidik. Hal itu tidak bisa berlaku bagi bermain dan olahraga, meskipun keduanya selalu digunakan dalam proses kependidikan. Bermain, olahraga dan pendidikan jasmani melibatkan bentuk-bentuk gerakan, dan ketiganya dapat melumat secara pas dalam konteks pendidikan jika digunakan untuk tujuan-tujuan kependidikan.

Bermain dapat membuat rileks dan menghibur tanpa adanya tujuan pendidikan, seperti juga olahraga tetap eksis tanpa ada tujuan kependidikan. Misalnya, olahraga profesional (di Amerika umumnya disebut athletics) dianggap tidak punya misi kependidikan apa-apa, tetapi tetap disebut sebagai olahraga. Olahraga dan bermain dapat eksis meskipun secara murni untuk kepentingan kesenangan, untuk kepentingan pendidikan, atau untuk kombinasi keduanya. Kesenangan dan pendidikan tidak harus dipisahkan secara eksklusif; keduanya dapat dan harus beriringan bersama.