Berbagai Bagian Penting untuk Menang Slot Online – Dalam memainkan permainan judi slot online anda harus memperhatikan beberapa bagian penting ynag dapat menjadi faktor utama peroleh kemenangan.

Artikel ini adalah kelanjutan dari strategi slot menang dari artikel bagian satu kami. Ini berisi sepuluh strategi lagi untuk permainan slot kasino. Saya harap Anda, penggemar 918 kiss slot dapat menikmati dan berhasil dari satu atau lebih teknik slot yang hebat ini.

Berbagai Bagian Penting untuk Menang Slot Online

Strategi Mesin Garis Tunggal Sederhana

Pada mesin satu baris, periksa untuk melihat apakah memainkan jumlah koin / kredit maksimum akan membayar bonus untuk melakukannya. Misalnya, jika pembayaran maksimum oleh mesin dua poin adalah 600 koin / kredit dengan satu poin dimasukkan dan 1500 koin / kredit untuk taruhan dua koin, maka bijaksana untuk bertaruh dua koin setiap saat.

Mainkan satu koin pada satu waktu pada mesin tertentu yang membayar, misalnya 800 koin untuk satu koin taruhan dan 1.700 koin untuk taruhan dua koin, disarankan untuk memainkan satu koin dalam satu waktu. Karena koin kedua hanya menggandakan pembayaran, tetapi tidak menawarkan tambahan apa pun, tidak ada keuntungan yang signifikan untuk memainkan lebih dari satu koin.

Strategi Mesin Progresif Sederhana

Pada mesin progresif, selalu disarankan untuk memainkan jumlah koin / kredit maksimum. Anda kemungkinan besar tidak akan memaafkan diri sendiri jika Anda melewatkan pengumpulan jackpot progresif karena Anda tidak memasukkan jumlah koin / kredit maksimum.

Selalu Bermain Dalam Zona Nyaman Anda

Jangan tergoda untuk memainkan jackpot bonus adalah mesin slot progresif dari denominasi yang lebih besar dan apa yang dapat Anda beli dengan nyaman. Alih-alih memberi makan mesin lima dolar satu kredit pada saat Anda harus memimpin jumlah maksimum koin / kredit mesin seperempat untuk memastikan bahwa Anda akan memenuhi syarat untuk jackpot ketika hits.

Mainkan Jackpot Progresif Tertinggi yang Tersedia

Anda harus selalu mempertimbangkan untuk memainkan slot progresif jackpot tertinggi yang tersedia yang dapat Anda temukan. Dalam peran progresif individu, semua mesin biasanya memiliki tipe yang sama, tetapi ukuran jackpot dapat berbeda dari mesin ke mesin. Pastikan Anda memilih mesin dengan jumlah jackpot progresif tertinggi.

Selalu Tetapkan Tujuan

Anda harus menetapkan sendiri tujuan yang Anda inginkan, jika Anda mengejar mega-Jackpot yang mengubah hidup. Di sisi lain, Anda mungkin bahagia dengan hal yang lebih sederhana, tetapi dapat dicapai secara realistis. Pilih jenis mesin slot Anda yang sesuai.

The Mega Payout Machines

Kebanyakan mesin pembayaran mega kehilangan proposisi untuk banyak orang. Mereka cenderung memakan uang Anda dengan cepat karena kemenangan yang lebih kecil lebih jarang daripada mesin jackpot kecil. Dalam kasus tertentu, mesin pembayaran mega / jackpot bermanfaat yang akan kita diskusikan nanti.

Raih Jackpot yang Lebih Kecil

Mesin slot dengan pembayaran tertinggi dalam kisaran 1.000 hingga 10.000 koin / kredit sering kali lebih sering membayar kemenangan yang lebih kecil. Ini memberi Anda, pemain slot, peluang yang lebih masuk akal untuk tampil lebih dulu ketika Anda mengunjungi kasino.

Latihan Perhatian Dengan Mesin Slot Khusus

Mesin khusus ini dalam beberapa kasus hanyalah bandit asap dan cermin – slot ini termasuk roda keberuntungan, bank PE, dan mesin sejenis telah membantu industri kasino untuk membuat konsep kehilangan uang sebagai proposisi yang menyenangkan bagi pemain slot

Peluang Peroleh Kemenangan Bermain Taruhan Sportsbook – Berikutnya kami akan memberi artikel terpercaya yang sudah kami ringkas dan buat seringan mungkin, agar bisa dibaca oleh segala kalangan,berikut  peluang peroleh kemenangan bermain taruhan sportsbook.

Apa sebenarnya itu hanya Kalkulator Poker dan bagaimana itu bisa membantu permainan sbobet asia Anda sendiri? Pada dasarnya kalkulator poker adalah aplikasi kecil yang dapat Anda unduh dan operasikan di latar belakang saat Anda bermain sportsbook online.

Peluang Peroleh Kemenangan Bermain Taruhan Sportsbook

Kalkulator Poker kemudian memantau setiap kartu yang dibagikan, termasuk kartu Anda, kartu, dan juga kartu komunitas, itulah kartu yang dibagikan di tengah meja selama kegagalan, putaran, dan sungai.

Bagaimana cara kerjanya? Ini bervariasi. Beberapa kalkulator poker bergantung pada antarmuka pengguna grafis yang sangat sederhana di mana Anda mengurutkan kartu sejak mereka muncul. Penelitian selanjutnya menghitung peluang Anda untuk menang, peluang kuncup, beluk dan banyak angka berguna lainnya. Namun demikian, masalah memiliki kalkulator seperti itu adalah fakta bahwa kalkulator dapat mengalihkan Anda dalam tindakan Anda sebagai kunci cepat pada kartu Anda, sehingga berisiko kehilangan data penting yang terjadi di layar.

Jauh lebih efektif adalah otomatis

kalkulator probabilitas poker. Semua ini bekerja dengan cara yang agak berbeda, duduk dengan lembut di muka layar dan juga membaca kartu dari monitor. Mereka menggunakan tangkapan layar untuk mendeteksi wajah-wajah pada kartu yang sedang ditangani dan menggunakannya untuk mengidentifikasi aktivitas yang harus Anda ambil. Tentu keputusan terakhir ada di tangan Anda. Tidak peduli bagaimana informasi yang dihasilkan kalkulator membuat perbedaan pada gameplay. Kalkulator tangan poker otomatis terbaik memberi tahu Anda tidak hanya peluang pot, tetapi juga latihan, dan kemungkinan Anda untuk menang, namun juga menjalankan model statistik untuk memberi tahu Anda apakah Anda harus mengangkat, menelepon, atau melipat.

Kalkulator odds poker seperti ini memberikan keuntungan signifikan atas pemain lain. Ketika ini tetap merupakan ceruk, banyak pemain kemungkinan akan mulai menggunakan kalkulator bermain poker gratis di lain waktu.

minum minum

6 Fakta Penting Tentang Air Putih yang Perlu Anda Ketahui – Air merupakan hal yang paling sering kita temui. Entah untuk mencuci piring, mencuci pakaian, mandi, buang air, atau makan dan minum pasti kita membutuhkan air. Oleh karena itu, air disebut sebagai sumber kehidupan manusia.

Namun sayangnya, untuk sesuatu yang tampak sederhana dan sangat penting seperti air minum, masih ada saja beberapa mitos dan kesalahpahaman mengenai manfaat dan bahaya dari air minum. Berikut adalah beberapa mitos dan fakta mengenai air minum yang perlu Anda ketahui:

1. Kita tak perlu minum 8 gelas sehari

Diketahui bahwa Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board telah memberikan rekomendasi lain terkait jumlah konsumsi air minum, yaitu bahwa sebenarnya wanita memerlukan 2,6 liter air atau delapan gelas air setiap hari dan pria memerlukan sekitar 3,7 liter atau 12 gelas air setiap hari. Namun, Anda dapat mendapatkan cakupan air tersebut dengan meminum air putih dan mengonsumsi cairan seperti sup dan minuman ringan, bersama dengan buah dan sayuran yang mengandung air.

2. Air minum kemasan kadang mengandung fluoride

Fluorida merupakan elemen penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Biasanya, kandungan fluorida pada air minum dapat berfungsi untuk mencegah kerusakan pada gigi. Sehingga, jika Anda terlalu sering konsumsi air minum dalam kemasan, maka klaim tersebut mengatakan bahwa kemungkinan Anda akan kekurangn asupan fluorida dalam tubuh yang dapat meningkatkan risiko terjadinya kerusakan pada gigi, seperti karies gigi.

Sayangnya, pendapat tersebut juga tidaklah benar; karena air minum dalam kemasan pasti memiliki kandungan fluorida di dalamnya, yang disesuaikan dengan batasan maksimal kandungan fluorida yang diperbolehan pada minuman dalam kemasan, yaitu sebesar 1,5 mg/l.

3. Minum banyak air mungkin tak akan membuat kulit jadi halus

Meskipun telah banyak pendapat yang mengatakan bahwa mengkonsumsi air minum yang banyak dapat membuat kulit Anda tampak lebih muda atau kulit cerah, kenyataannya adalah bahwa jumlah air yang Anda konsumsi hanya memiliki sangat sedikit hubungannya terkait dengan kulit tubuh Anda, khususnya pada tampilan kulit Anda.

Kulit terdiri dari tiga lapisan:lapisan luar (epidermis), kulit yang mendasari (dermis) dan jaringan subkutan. Jika lapisan terluar dari epidermis tidak mengandung cukup air, kulit akan kehilangan elastisitas dan terasa kasar. Bahkan hingga saat ini pun belum ada studi yang membuktikan adanya hubungan antara konsumsi air dengan hidrasi atau penampilan kulit.

Namun jika Anda mengalami dehidrasi yang membuat kulit Anda kering, maka konsumsi air minum memang dapat membantu Anda mencegah kulit kering tersebut. Pada dasarnya pun, tingkat kelembaban kulit Anda tidak ditentukan oleh faktor internal, melainkan disebabkan oleh faktor eksternal seperti cara kita menjaga kebersihan kulit atau jumlah kelenjar minyak pada tubuh.

4. Anda tidak boleh menggunakan kembali botol minum plastik

Sering kali, Anda membeli air minum kemasan di sebuah tempat perbelanjaan dan kemudian saat air minum dalam kemasan tersebut Anda akan menggunakannya kembali untuk minum dengan melakukan isi ulang. Sayangnya, hal tersebut tidak diajurkan untuk dilakukan karena botol minum plastik terbuat dari bahan kimia. Bahan kimia tersebut akan meresap ke dalam botol saat digunakan berulang kali. Selain itu, jika botol tersebut tidak dibersihkan dengan benar, maka akan menjadi tempat pelabuhan bakteri dari mulut Anda.

Baca Juga : Masalah Kesehatan Akibat Sering Bergadang

5. Konsumsi air dapat mengeluarkan racun dalam tubuh

Meskipun air tidak selalu dapat menetralkan racun, namun, ginjal tetap akan menggunakan air untuk menyingkirkan produk-produk limbah yang ada di dalam tubuh. Sehingga, jika Anda kurnag konsumsi air, maka ginjal Anda tidak akan memiliki jumlah cairan yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan mereka dengan baik. Karena jika tubuh memiliki cukup air, maka limbah metabolik dalam tubuh akan dihilangkan secara efisien.

6. Minum air dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi air minum dapat membantu Anda dalam proses penurunan berat badan tubuh. Air 100% bebas kalori, sehingga dapat membantu Anda dalam membakar lebih banyak kalori dan bahkan dapat menekan nafsu makan Anda jika dikonsumsi sebelum makan.

Nah itu dia fakta penting tentang meminum air putih yang perlu anda ketahui, semoga artikel ini membantu

Bermain Judi Slot Online Memberikan Manfaat – Saat anda sedang memainkan permainan judi slot online anda dapat memperoleh berbagai manfaat dengan peroleh kemenangan.

Jika Anda ingin mempelajari cara menang di mesin slot online, baca ini. Anda akan mendapatkan informasi tentang cara menghasilkan uang di mesin slot online gratis.

Bermain slot online adalah cara yang bagus untuk berlatih bermain daftar fafaslot. Sebagian besar pemain slot profesional biasanya akan menyarankan pemula untuk berlatih terlebih dahulu melalui internet sebelum pergi ke kasino. Di slot online, orang bisa belajar banyak hal. Selain itu juga bisa sangat menyenangkan.

Bermain Judi Slot Online Memberikan Manfaat

Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dalam bermain slot melalui internet. Salah satunya adalah menyelamatkan diri Anda dari kerumitan mengemudi dari rumah Anda ke kasino dan kembali. Yang perlu Anda lakukan adalah duduk di depan komputer Domino99 dengan akses internet, masuk, dan mulai bermain. Bermain di rumah akan membuat Anda lebih berkonsentrasi karena tempat itu akan sangat sunyi. Tidak akan ada orang mabuk berteriak, berteriak, dan bersorak. Mampu berkonsentrasi sangat penting ketika bermain mesin slot.

Hal baik lainnya adalah ada banyak opsi yang tersedia untuk Anda. Melalui internet, ada sejumlah situs web yang menyediakan berbagai permainan slot untuk para pelanggannya. Jika Anda tidak tertarik dengan layanan dari satu situs web tertentu, Anda selalu dapat mencari yang lain hanya dalam hitungan menit. Bermain mesin slot online juga bermanfaat karena Anda dapat bermain dengannya kapan saja Anda inginkan. Tidak seperti di kasino, Anda harus menunggu sampai mesin favorit Anda tersedia dan dikosongkan oleh pemain sebelumnya.

Dalam bermain, Anda harus selalu memperhatikan uang Anda. Sebelum bermain, Anda harus menyisihkan sejumlah uang. Jumlah uang kertas ini seharusnya hanya jumlah yang Anda rela kehilangan. Wajar jika berjudi memiliki lebih banyak kerugian daripada menang. Jadi, mempertaruhkan uang yang dimaksudkan untuk pembayaran tagihan dan belanjaan bukanlah sesuatu yang ingin Anda lakukan.

Agar Anda dapat memaksimalkan pengalaman yang menyenangkan dengan slot online, temukan situs web yang menawarkan latihan gratis atau masa uji coba gratis. Ketika Anda menemukannya, manfaatkan segera. Ini juga merupakan salah satu cara untuk berlatih cara bermain slot online dan untuk memastikan bahwa Anda memahami konsepnya serta aturan dan mekanisme permainan.

Sama seperti ketika Anda bermain di dalam kasino, tidak bijaksana untuk memiliki slot favorit. Ini bisa membosankan dan ini tidak akan membiarkan Anda memaksimalkan penghasilan Anda. Cobalah permainan slot baru sesekali karena tinggal di permainan tertentu juga bisa membosankan. Slot tidak selalu tentang menang atau kalah. Terkadang ini juga tentang memiliki waktu hidup Anda. Jadi, bersenang-senanglah bermain dengannya. Manfaatkan permainan ini sehingga Anda akan terbebas dari tekanan dan kecemasan yang Anda alami. Jika Anda kalah, anggap saja itu sebagai pembayaran untuk hiburan baik yang Anda miliki. Dan jika Anda menang, itu adalah berita bagus. Nikmati kemenangan Anda dan bersukacitalah karena Anda telah memenangkan banyak uang tunai dalam game mesin slot online.

Memilih Permainan Judi Slot Paling Sering Menang – Kemenangan yang diperoleh dalam memainkan permainan judi slot online tentunya dipengaruhi oleh permainan apa yang anda gunakan.

Pemula yang bermain mesin slot online tidak mempelajari perbedaan antara berbagai jenis mesin dan cara memainkannya dengan benar jadi berikut adalah panduan cepat pemula, mesin slot online dan cara mendekatinya.

Di sini Anda dapat mulai mempelajari cara bermain slot online dengan benar dan mempelajari cara meningkatkan peluang dan menang

Memilih Permainan Judi Slot Paling Sering Menang

Memahami jadwal pembayaran.

Pertama-tama, tidak semua mesin itu sama. Faktanya, ada perbedaan yang sangat besar. Jadi pelajaran pertama adalah bagaimana “Membaca” mesin slot situs slot 888 online.

Perhatikan dulu denominasi koin. “Slot” sebenarnya untuk uang mungkin memiliki ukuran yang sama untuk koin yang berbeda. Perhatikan berapa denominasi koin setiap mesin.

Selanjutnya adalah memahami berbagai jenis mesin

Pengganda:

Mesin slot online ini akan membayar simbol tertentu dan jumlah koin yang dipertaruhkan kemudian mengalikannya.

Katakanlah mesin membayar 10 koin untuk tiga ceri ketika Anda memainkan satu koin, itu akan membayar 15 untuk koin kedua dan 20 untuk tiga koin yang dimainkan.

Namun, dan tidak seperti mesin slot online lainnya, itu tidak akan menghukum Anda karena tidak memainkan koin secara maksimal. Jika itu adalah strategi Anda untuk memainkan satu koin pada satu waktu, ini adalah mesin Anda dan ini memperpanjang waktu bermain Anda yang menyenangkan.

Pengganda Bonus:

Tidak ada perbedaan nyata bagi Pengganda kecuali bahwa ia akan membayar bonus jika Anda memainkan koin maksimum dan kemudian mendapatkan jackpot.

Tiga buah ceri dapat membayar 1.000 untuk satu koin, 2.000 untuk dua koin, dll

The Multiple Payline:

Ini adalah mesin slot online yang Anda mainkan yang memiliki lebih dari satu baris permainan.

Artinya setiap koin yang dimainkan akan mengaktifkan jalur tertentu.

Hati-hati, jika Anda mencapai kombinasi yang menang pada saluran yang tidak diaktifkan, Anda tidak akan menerima apa pun untuk masalah Anda!
Mesin kasino modern dapat memiliki sebanyak 9 baris pembayaran.

Beli-a-Bayar:

Ini adalah mesin slot online yang rumit untuk dimainkan, tetapi kami akan membuatnya sederhana.

Setiap koin yang Anda mainkan akan mengaktifkan pembayaran yang berbeda.

Anda harus memainkan koin maksimum untuk menerima jackpot terbesar.

Jadi ingatlah bahwa pada mesin ini jika Anda mendapatkan jackpot dengan satu koin tidak ada yang dimenangkan! JANGAN PERNAH memainkan mesin ini kecuali Anda akan memainkan koin maksimum atau Anda akan menemukan jackpot untuk orang lain.

Panduan Bermain Taruhan Sportsbook Online – Berikutnya kami akan memberi artikel terpercaya yang sudah kami ringkas dan buat seringan mungkin, agar bisa dibaca oleh segala kalangan,berikut panduan bermain taruhan sportsbook online.

Taruhan bola adalah termasuk dalam kategori sportsbooks. Sportsbooks adalah taruhan online yang berkaitan dengan kegiatan olahraga, seperti sepak bola, basket, balap kuda, dan lainnya. Pada game taruhan kategori ini, pertandingan olahraga menjadi media taruhan. Jadi sebelum pertandingan dimulai, bettors harus memasang taruhannya terlebih dahulu. Nanti hasil taruhan baru akan diketahui setelah pertandingan olahraga selesai. Ini adalah jenis taruhan klasik yang sudah ada sejak dulu. Untuk bermain taruhan bola via online maka harus bergabung di Situs jasabola resmi.

Panduan Bermain Taruhan Sportsbook Online

Proses Pasang taruhan Di Situs Judi Bola Online Untuk Pemula

Situs judi bola online merupakan tempat yang menyediakan jasa game taruhan bola modern. Situs tersebut juga berperan sebagai bandar. Nah, ada beberapa jenis situs bola online yang ada saat ini. Yaitu situs resmi dan tidak resmi. Situs resmi adalah yang aman dan bisa dipercaya. Sedangkan situs tidak resmi adalah situs penipuan yang sering kali mengandung web phissing. Untuk itu harus diperhatikan ketika memilih situs yang akan dijadikan tempat bermain. Untuk pemula yang masih baru di dunia judi bola online. perhatikan panduan taruhan bola online di bawah ini agar bisa lebih cepat menang.

1. Memilih Situs Judi Bola Online Resmi

Panduan pertama adalah mencari situs judi bola online yang resmi. Ini adalah tempat paling aman untuk memasang taruhan online. Jika salah bergabung dengan situs tidak resmi, maka dipastikan bettors tersebut akan mengalami kerugian pada akhir permainan. Hal ini sudah pasti, karena situs tidak resmi tersebut tujuannya adalah mengumpulkan keuntungan untuk pihak situs secara pribadi. Untuk memenuhi tujuan tersebut, pihak situs rela menempuh berbagai cara termasuk mencurangi para bettors yang bermain.

2. Memperbanyak Info Seputar Pertandingan Bola

Untuk pemula yang pada dasarnya bukan maniak bola, sebaiknya memperbanyak info seputar pertandingan bola terbaru. Info ini berfungsi untuk memudahkan pemula dalam membuat prediksi untuk pertandingan selanjutnya. Pengetahuan seputar bola sangat penting ketika bermain taruhan bola online. Pelajari juga jenis – jenis taruhan bola online yang ada, termasuk nilai odds yang berlaku.

3. Memahami Sistem Transaksi

Selanjutnya adalah memahami sistem transaksi yang digunakan. Dalam bermain taruhan bola versi online transaksi akan dilakukan secara transfer atau menggunakan dompet virtual. Pemula harus paham prosedur transaksi utama ketika bermain taruhan bola secara online. Jadi bisa mengisi modal dengan mudah, dan bisa menarik hasil uang yang dimenangkan dengan lancar.

Memilih Agen Poker Tepat dan Terpercaya – Untuk dapat memilih agen permainan judi poker yang tepat dan terpercaya maka anda harus mengetahui berbagai tips penting.

Sekarang ini permainan poker online sudah sangat populer di kalangan masyarakat Indonesia, karena permainan tersebut cukup menantang dan juga sangat menguntungkan. Tentu saja jika anda ingin bermain poker anda harus bergabung terlebih dahulu dengan  agen idn poker 88 yang terpercaya agar anda mendapatkan akses untuk memainkan permainan tersebut.

Memilih Agen Poker Tepat dan Terpercaya

Anda juga tidak boleh sembarangan dalam memilih agen yang akan anda jadikan sebagai tempat memasang taruhan, karena peran agen sangatlah penting. Jika anda salah pilih maka anda hanya akan mendapatkan kerugian saja. Situs yang terpercaya tentu saja memiliki layanan dan fasilitas terbaik yang sangat menguntungkan para pemainnya.

Berikut ini beberapa keuntungan ketika bergabung dengan agen judi terpercaya. antara lain :

Memiliki Berbagai Macam Bonus

Salah satu kelebihan yang dimiliki agen tersebut untuk menarik perhatian setiap calon membernya adalah memberikan bonus yang menarik, tentu dengan adanya bonus ini bisa memberikan banyak keuntungan untuk semua membernya. Dengan hadirnya bonus ini bisa meningkatkan modal taruhan anda, bahkan anda bisa melakukan penarikan dana untuk bonus yang akan anda dapatkan. Bonus tersebut seperti bonus referral, bonus new member, bonus bulanan, bonus mingguan, bahkan sampai bonus harian

Layanan Transaksi

Salah satu situs judi poker terbaik sudah pasti memberikan kemudahan segala kegiatan proses transaksi seperti withdraw dan juga deposit, dengan begitu setiap member tidak perlu menunggu dalam waktu yang lama karena layanan dari agen tersebut tidak perlu diragukan lagi. Tidak hanya mudah, melainkan batas minimal deposit yang ditentukan juga cukup murah, sehingga setiap member dapat bergabung dan memiliki kesempatan yang sama untuk menikmati permainan poker online.

Layanan Terbaik

Walaupun agen judi poker memberikan banyak kemudahan dan juga beragam bonus yang diberikan, tentu pelayanan juga merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kenyamanan setiap member nya.

Memiliki Banyak Permainan

Agen atau pun situs yang terpercaya tentu saja akan menyediakan berbagai macam jenis permainan judi yang menarik dan sangat menguntungkan. Permainan tersebut seperti permainan capsa, omaha, domino qq, ceme dan permainan menarik lainnya.

Masalah Kesehatan Akibat Sering Bergadang Masalah Kesehatan Akibat Sering Bergadang

Masalah Kesehatan Akibat Sering Bergadang – Mungkin anda sudah pernah membaca artikel serupa atau sejenis,tapi artikel ini berbeda karena sudah kami ambil dari sumber terpercaya , berikut masalah kesehatan akibat sering bergadang.

Apakah kamu termasuk orang yang suka begadang atau tidur sering larut malam? Sebaiknya mulai sekarang kebiasaan tersebut dihentikan, ya! Karena, kurang tidur tak hanya membuat kamu mengantuk keesokan hari harinya, tapi jika ini terus terjadi bahkan jadi kebiasaan, itu bisa merugikan kesehatanmu.

Melansir Livestrong, berdasarkan rekomendasi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), orang dewasa direkomendasikan untuk tidur 7-9 jam tiap malam. Sayangnya, masih banyak yang tidur dengan durasi kurang dari itu.

Menurut laporan CDC tahun 2016, sepertiga orang Amerika Serikat (AS) waktu tidurnya kurang dari itu. Padahal, begadang dan kurang tidur dapat mengundang banyak masalah kesehatan, seperti yang disebutkan berikut ini.

1. Obesitas

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Sport & Exercise Medicine menemukan kaitan antara kurang tidur dengan angka indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan risiko obesitas.

Penelitian tersebut menemukan bahwa mereka yang waktu tidurnya kurang dari 7 jam menunjukkan tanda-tanda peningkatan retensi garam dan penanda peradangan (inflamasi), penurunan kadar hormon leptin, serta penurunan sensitivitas insulin.

“Ketika kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup, tubuh akan mengurangi pelepasan leptin, hormon yang bantu menekan nafsu makan dan mendorong tubuh menggunakan energi”, ujar Michael Breus, PhD, spesialis tidur sekaligus pengarang buku The Power of When kepada Livestrong.

Para peneliti juga menyimpulkan, tidur kurang dari 7 jam bisa meningkatkan kadar hormon grelin, yakni hormon perangsang nafsu makan dan pemicu kenaikan berat badan.

Selain itu, kondisi seseorang obesitas juga memengaruhi kualitas tidurnya. Dengan begitu, ini akan menjadi siklus dan masalah yang sama terus berulang.

2. Diabetes

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan RI, berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) Atlas 2017, Indonesia menempati peringkat ke-6 negara dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia.

Menurut hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, angka prevalensi diabetes meningkat secara signifikan antara tahun 2013 sebanyak 6,9 persen, menjadi 8,5 persen di tahun 2018. Sehingga diperkirakan, jumlah penderita diabetes di Indonesia ada lebih dari 16 juta orang.

Dengan tingginya angka penderita diabetes, penting sekali untuk menghindari risiko-risiko yang bisa meningkatkan kemungkinan terkena diabetes. Sebuah studi yang dimuat dalam Oman Medical Journal menyimpulkan, kebiasaan tidur kurang dari 6 jam bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Michael mengatakan, orang paruh baya dan orang tua yang kurang tidur dua kali lebih mungkin terdiagnosis diabetes tipe 2 dibanding orang-orang yang cukup istirahat. Itu karena tidur dapat membantu mengatur glukosa dan metabolisme. Kurang tidur juga bisa memicu lonjakan hormon kortisol yang dapat menyebabkan sel lebih resistan terhadap insulin.

3. Penyakit jantung

Risiko kesehatan lainnya akibat kurang tidur adalah penyakit jantung. Berdasarkan penelitian dalam Journal of the American College of Cardiology tahun 2019, partisipan yang waktu tidurnya kurang dari 6 jam berisiko 27 kali lebih tinggi terkena aterosklerosis, dibanding mereka yang tidur antara 7-8 jam.

aliran darah tidak lancar dan bisa memicu penyakit jantung.

Selain durasi waktu tidur, kualitas tidur pun berperan penting pada kesehatan jantung. Diketahui, para partisipan dengan kualitas tidur yang buruk 34 kali lebih mungkin terkena aterosklerosis.

Valentin Fuster, MD, PhD, pemimpin studi menyampaikan, tidur dengan durasi pendek tapi berkualitas baik, dapat mengatasi efek merugikan dari durasi tidur yang pendek. Dengan kata lain, jika kamu termasuk orang yang tidak bisa tidur cukup, misalnya karena tuntutan pekerjaan, maka pastikan kamu memiliki kualitas tidur yang baik.

Kualitas tidur seseorang dinilai dari seberapa sering terbangun saat malam hari dan frekuensi gerakan selama tidur, yang mencerminkan fase tidur.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan. Di antaranya adalah:

Buat jadwal tidur yang tetap supaya otak dan tubuh bisa menciptakan alarm alami
Hindari minum kopi atau merokok sebelum tidur
Hindari melakukan olahraga berat sebelum tidur
Hindari atau batasi tidur siang, tidak lebih dari 20 menit
Hindari bekerja, menonton TV, atau menggunakan gadget di tempat tidur, supaya pikiranmu bisa relaks

Melansir Livestrong, dari hasil studi lain juga diketahui bahwa kurang tidur bisa meningkatkan tekanan darah tinggi dan naiknya risiko terkena serangan jantung hingga 20 persen.

Baca Juga:Kebiasaan Baik Untuk Jaga Kesehatan Mulut

4. Melemahkan sistem imun

Menjaga daya tahan tubuh tetap prima sangatlah penting, terutama di masa pandemik seperti sekarang. Kebiasaan kurang tidur ternyata berdampak pula terhadap melemahnya sistem imun.

Kesimpulan ini didapat dari hasil penelitian yang diterbitkan di jurnal Sleep yang melibatkan 164 laki-laki dan perempuan sehat usia 18-55 tahun. Hasilnya, mereka yang tidur kurang dari 6 jam lebih berisiko terkena flu hingga empat kali lipat, dibanding mereka yang tidur selama 6-7 jam.

Michael mengatakan, kurang tidur atau tidur dengan kualitas buruk akan mengurangi produksi dan pelepasan sitokin, protein serbaguna yang membantu sistem imun merespons ancaman. Kurang tidur membuat tubuh tidak bisa bereaksi dengan cepat, atau melepas sitokin lebih banyak untuk mengatasi masalah yang datang.

Kebiasaan Baik Untuk Jaga Kesehatan Mulut Kebiasaan Baik Untuk Jaga Kesehatan Mulut

Kebiasaan Baik Untuk Jaga Kesehatan Mulut – Setelah melewati beberapa tahap proses dalam penyaringan,akhirnya kami dapat menyempurnakan artikel yang sudah kami kumpulkan dengan data-data dari sumber yang terpercaya mengenai kebiasaan baik untuk jaga kesehatan mulut.

Kesehatan mulut dan gigi berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, jika gusi dan gigi mengalami infeksi, kondisi ini dapat menyebar ke dalam jaringan tubuh lain. Penyakit yang ditimbulkan pun tidak hanya berkaitan dengan mulut dan gigi, tapi juga organ lain pada tubuh. Untuk menjaga kesehatan mulut dan gigi, berikut langkah sederhana yang bisa kamu lakukan:

Jangan Sikat Gigi Terlalu Keras

Sikat gigi bertujuan untuk menghilangkan kotoran yang menyangkut pada gigi. Jika hal ini dilakukan dengan terlalu keras, gesekan sikat gigi akan mengikis enamel gigi yang tipis. Tak hanya itu, gesekannya bisa saja merobek gusi. Menyikat gigi perlu dilakukan dengan hati-hati dan lembut hingga ke sela-sela gigi.

Jika dilakukan dengan tidak benar, alih-alih bersih, plak gigi malah akan bertambah dan menyebabkan peradangan pada gusi. Berkaitan dengan hal tersebut, menyikat gigi sebaiknya dilakukan secara lembut dengan gerakan memutar selama dua menit.

Sikat Gigi Dua Kali Sehari

Sikat gigi sebaiknya dilakukan sebanyak dua kali sekali, yaitu setelah bangun pagi dan sebelum tidur. Gunanya untuk menghilangkan kuman dan sisa-sisa makanan yang menumpuk sepanjang hari. Tak hanya gigi, kamu dianjurkan untuk menyikat lidah guna menghilangkan kuman dan sisa-sisa makanan yang menempel pada lidah.

Gunakan Pasta Gigi dengan Kandungan Fluoride

Fluoride sendiri merupakan unsur alami yang terdapat pada air minum dan makanan yang dikonsumsi. Zat ini kemudian diserap tubuh guna menguatkan enamel gigi. Tak hanya itu, zat ini merupakan pertahanan utama terhadap kerusakan gigi yang bekerja dengan memerangi kuman penyebab kerusakan gigi dengan perlindungan alaminya.

Berhenti Merokok

Tak hanya jantung dan paru-paru yang terkena dampak negatif dari merokok. Merokok dapat meningkatkan risiko berkembangnya penyakit pada gusi, karena menghambat aliran darah menuju gusi. Hal tersebut membuat gusi kekurangan nutrisi dan oksigen, sehingga rentan mengalami infeksi. Tak hanya itu, merokok juga dapat merusak lapisan enamel dan jaringan gigi.

Banyak Minum Air Putih

Siapa yang tidak gemar mengonsumsi makanan dan minuman bercita rasa manis? Sayangnya, rasa manis pada makanan dan minuman yang kamu konsumsi bisa saja menyebabkan kerusakan pada gigi, karena penumpukan bakteri pada mulut yang kemudian berubah menjadi asam. Rasa asam inilah yang kemudian menyebabkan plak yang menjadi pemicu berbagai masalah pada mulut dan gigi, seperti bau mulut, karies gigi, serta gigi berlubang.

Dengan banyak mengonsumsi air putih, sisa-sisa makanan pada mulut dan sela-sela gigi dapat dibersihkan secara menyeluruh. Tak hanya itu, air putih juga dapat membantu melarutkan asam yang dihasilkan oleh bakteri dari makanan dan minuman manis yang kamu konsumsi.

Konsumsi Makanan Sehat

Sama halnya dengan air putih, mengonsumsi makanan sehat juga bermanfaat bagi kesehatan mulut. Makanan ini termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, serta produk susu atau olahan susu. Dengan mengonsumsi sejumlah makanan tersebut, nutrisi yang dibutuhkan akan terpenuhi, sehingga penyakit pada mulut dan gigi dapat dicegah.

Tak perlu menunggu munculnya masalah pada gigi untuk memeriksakan diri ke dokter gigi. Pemeriksaan rutin sudah dapat dilakukan sejak dini. Pada anak berusia 6-12 bulan, pemeriksaan gigi sudah dapat dilakukan sejak gigi pertama muncul. Kemudian, anak remaja hingga dewasa, pemeriksaan gigi dapat dilakukan dengan rutin setiap 6 bulan sekali. Pemeriksaan tak hanya dilakukan untuk memantau kesehatan mulut dan gigi, hal tersebut juga dilakukan guna mendeteksi adanya masalah pada, sehingga penanganannya dapat dilakukan dengan tepat.